夏の間に人口の40％が太る

4人に1人はパレオを使用します。 変装する広い服 16％が多くの人がいるときはビーチやプールに行きたくない 他の人の外見を避ける。栄養学者のSagrarioJiménezの助言に従うことをお勧めします：「あなたは自分自身を受け入れなければならない、そして同時に、悪いことを変えたり考えたりしなければならないことを考え直さなければならない」。

夏の服

夏には水着これは多くの人にとって本当に頭痛の種です。これは、LaboratoriosFarmacéuticosRoviによって作成された「スペインの人口における食物と健康に関する考察」によって書かれた社会調査によって実証されています。回答者の3分の1が大胆な服を着るのを避け、4人に1人はパレオや広い服を隠し、16％が他の人の見た目を避けるためにビーチやプールに行きたくないと答えています。一方、体型が整っていれば、他のタイプの衣服をきつくしたり短くしたり（65％）し、あまり気にすることなく入浴したままにし（44％）、いちゃつくとなると大胆になります（19％）そして彼らは、ヌードビーチに行くことさえ考えていたでしょう（9％）。

夏の体重の問題

水着を置く時点でもう一つの大きな複合体は、体重の過剰と関係があります。誰が聞いたことがないか、いわゆる「ビキニ操作」を使用するようになった。この意味で、同じ研究（「スペインの人口における食物と健康に関する考察」）は次のように述べています。 スペイン人の36％が、夏が来る前にある種の急行食事をしていると告白している。専門家たちは、「これらの食事は筋肉量や水分を失い、脂肪から体重を減らさないことを警告しています。そのため、通常の食事に戻るとキロはすぐに回復します。それらはいくつかの臓器に有毒な中間代謝物を放出します。」

「ゾーン」ダイエット：何を食べて何をこの夏ではないか

Dr. SagrarioJiménezは、 「ゾーン」と呼ばれる健康的な食事スタイル。彼は、「それはそれ自体ダイエットではなく、私たちを可能にする非常に健康的なライフスタイルであると説明します。 より良く、より健康的にそして太ることなく生きる「この方法は、カロリー比40〜30〜30の炭水化物、タンパク質、脂肪のジネスタに基づいています。これは、オメガ3脂肪酸とポリフェノールの寄与とともに、過剰なカロリーを排除するのに役立つだけではありません。脂肪を蓄積したが、老化を遅らせ、肉体的および精神的能力を向上させる。

減少または回避する食品：

- 米、パスタ、パン、ピザ、ジャガイモなどの精製炭水化物

- 飽和脂肪とトランス脂肪が豊富な食品

- シリアル

- 脂肪質で非常に熟成したチーズ

- バターとクリーム

- ソーセージ

- 甘いソフトドリンク

- お菓子

- その他の揚げ物

おすすめの食べ物：

- 全食品

- 植物由来の脂肪が豊富な、またはバージンオリーブオイル、アボカド、ナッツ由来の食品

- 果物と野菜

- 青い魚

どんな習慣が私たちを太らせるのですか？

これがすべて説明している スペイン人の40％が夏の間に太る：3人に1人が勝った 1〜3キロ。に加えて アルコール飲料の摂取 （17％）、この体重増加の主な原因は 時間の間に「つつく」 （14％）：「あなたがつつくと、たくさんの炭水化物を食べるようになり、悪循環に陥り、止まることなく食べるように促され、そこから逃げるのは容易ではなくなります。」インスリンが誘発され、脂肪の蓄積と炎症の増加が促進されます。」

減量を促進するためのヒント

栄養学の専門家であるDr.Jiménezは2人の患者を紹介します。柱持ち運ぶことができるために不可欠 この夏の健康的なライフスタイル:

1.まず、 ポリフェノールこれは果物や野菜に色を与える物質です。「それらは重要な抗酸化特性を持ち、免疫力を向上させます。それらのおかげで私たちは高レベルの肉体的および精神的エネルギーを達成するために必要なカロリーが少なくなります」

第二に、我々は達成しようとしなければならない オメガ6脂肪酸とオメガ3脂肪酸のバランスこれは私達が余分な脂肪を減らし、肥満、糖尿病および他の関連する病気の危険性を低くするのを助けるでしょう。多くの食物はオメガ6を含んでいるので、オメガ3の貢献としてあなたの食事療法にたくさんの青い魚を含めてください。

無原罪のマンシラ