体重を減らしたい場合の10の間違い
夏が来ていて、それと共に、超過...あるいはちょうどその反対。休日の間に太った人の割合になるのを避けるために、正確には最良ではない特定の対策を講じる人がいます 体重を減らす、または体重を減らす。 いくつか教えて あなたが体重を減らしたいときに最も一般的な間違い。
栄養 それはもっと間違った神話がある分野の一つです、そしてそれは多くの用心をすることが非常に重要です:最初のものと最も重要な 栄養士の専門家の指導なしに食事を始めないでください。 まあ、私たちはあなたの健康について話しています。これは、たとえば、ある人の食事が他の人に役立つことはないということを意味しますが、時にはそれが役立つように思われるかもしれません。
食事は完全に個人的ですが、確かにあります みんなを助けることができるヒント: あなたが維持する必要があります 健康的なライフスタイル 身体活動とバランスの取れた食事で、すべてが揃っています(もちろん、アレルギーがあるものは除く)。あなたが本当に体重を減らしたいのであれば、それは私たちに消費者とユーザーの組織を思い出させるようなこれらの過ちをしない方が良いです。
体重を減らそうとすると大きな間違い
食事を飛ばす。 これは主な過ちであり、上記の偉大な神話の一つです。体重を減らすには、食べるのをやめたほうがいいようですが、そうではありません。私たちの地中海の食事によると理想的な1日5食:朝食、昼食、夕食と2つの軽食(1つの午前中と午後)。
ほとんど食べないでください。 以前と同じ「論理」に基づくエラーです。 OCUで説明されているように、過剰に低カロリー(低カロリー)の食事は体が高コストの時期に適応して体重を減らすことがますます困難になるので有害です。これは、カロリー摂取量が少し増加するとすぐに、体重がより簡単に回復することを意味します。
特定の食品を非難する。 いいえ、太る食べ物や減量する食べ物はありません。これは私たちが永遠に頭から追い払わなければならないという考えです。体重は一般的な食事療法の種類によって決まります。
炭水化物を排除。炭水化物は食事に不可欠です。摂取をやめると細くなるのは事実ですが、この細くなるのは体と脳にその主なエネルギー源であるグルコースを使わずに残すことによって達成されます。グルコースはアセトンの出現を引き起こし、非常に危険です。
高カロリー密度の食品。 この種の食べ物は、例えばエネルギーバーです。それから私達が燃やしたのと同じくらい多くのカロリーを摂取することによって強さが回復されるならば運動する意味がありません。
常に「食事中」に食べる。 彼らが説明したところによれば、食事の放棄の主な原因の一つはその単調性であり、これもまた専門家に行く必要性を強調している。
飲酒 アルコールは炭水化物やたんぱく質よりもカロリーが高いため、すべてのアルコール飲料は太くなります。
理想的な体重を誤って決めます。 現実的な目標を設定する必要があります。あなたが40歳の場合、あなたの体はあなたが18歳の時と同じ体重になることはできず、またそうすべきではありません。
ダイエット薬を使う。これは深刻な副作用があります、従ってあなたはあなたの医者か登録された栄養士によって言われた場合にだけそうすべきです。
奇跡の食事 楽にそして記録的な速さで体重を減らすことを可能にする方法はありませんので、これらの奇跡のダイエットや痩身製品を残して健康的なライフスタイルに従う準備をしてください。
体重を減らすのに役立つトリック
前のリストに非常に多くの "no"があるので、体重を減らすことは不可能であるように思えるかもしれませんが、それからはほど遠いです。摂取カロリーが消費カロリーよりも低い場合、体重を減らすことができます。これは、現実的な習慣の変更を行うことによって達成する必要があります。これらの5つのヒントはあなたを助けるでしょう。
- すべてに来て、 食べ物を排除しないで、あなたが取る量を制限してください。
- 来て 軽い そしてより少ない脂肪を使って:揚げ物や煮物の代わりに焼かれたまたは蒸された準備を選ぶ。
- それは彼らが値する体重を与える 果物と野菜:一日5個覚えておいてください。
- オプタ スキム食品 脂肪や砂糖の少ないバージョンではなく、常に最初にラベルを読むようにしてください。
- エクササイズ そして活動的な生活を送ります。
アンジェラR.ボナケラ