小児肥満を避けるための鍵

小児肥満 それは21世紀の流行となっている、と専門家は言います。具体的には、スペインでは、子供の15%が小児肥満の問題を抱えています。そして肥満と太りすぎを一緒に評価すると、この割合は25%に達します。肥満がもたらす可能性がある子供の健康への影響は、とりわけ、自尊心の低さ、骨や関節の問題、糖尿病、コレステロール、心血管疾患などです。

ほとんどの場合、太りすぎは多くのカロリー、身体活動の欠如、そして座りがちな生活習慣の長すぎる時間を伴う食事によるものです。したがって、可能であれば、屋外で、そして友達と一緒にスポーツをするよう子供に勧めなければなりません。


子供が太りすぎであるかどうかを知る方法は?

HMMontepríncipe病院の小児内分泌学サービス部長のAmparoRodríguezSánchez博士は、「子供が太りすぎであるかどうかを知るには、ボディマスインデックス(BMI)を計算する必要があります。メートル単位で、それを彼らの人口、齢、体重に適したパーセンタイルと比較してください。BMIが85パーセンタイルからのものであれば、太りすぎ、そしてそれが95を超えたら肥満についての話です "。

例は次のようになります。少年の体重が17,30キログラムで、体重が82センチメートルだとします。 ICMを計算するには、次の操作を実行します。

BMI = 17'30 kg:0.82m×0.82m


子供の過体重とその現在の原因

一般的に、小児肥満や子供の太りすぎは、多くのカロリー、運動不足、長時間の座りがちな生活習慣を伴う食事によるものです。 「私たちは肥満環境に住んでいます。つまり、食べ物 - 特に最もカロリーの高いもの - が手に入っていて安く、身体活動が限られていて高価です - 緑地は少なく、モニタークラスは高価格です - そしてテレビやビデオゲームへのアクセスは非常にシンプルで低コストです」とAmparoRodríguezSánchez医師は言います。

子供のための正しいメニュー

- 朝食それは乳製品、複雑な炭水化物(パン、シリアルまたはクッキー)と果物またはジュースから構成されなければなりません。子供の体重が通常の体重の場合は、ハムやトルコなどのオリーブオイルとたんぱく質を加えることができます。

十分なエネルギーで一日を過ごせることが基本です。しかし、それが伝統的な朝食であることは必須ではありません、何人かの子供たちは朝に牛乳を飲まないことを好み、それはチーズのトーストやビスケットとみじん切りのフルーツのヨーグルトの代わりになることができます」


- レクリエーション: サンドイッチ、または無脂肪乳製品や果物、そして毎日異なります。

- 食べ物: それは複雑な炭水化物(ポテト、米、マメ科植物、パスタ)の一部、タンパク質(肉、魚と卵)の一部、野菜(調理済みまたはサラダ)とデザート、果物を含まなければなりません。

- スナック: 休憩時と同じ(サンドイッチ、無脂肪乳製品、果物)

- ディナー: 食べ物に似ていますが、小さい部分があります。それは無脂肪牛乳を含まなければなりません。

新しい食べ物を受け入れるためのコツ

一般的に子供たちは新しい食べ物を試すことに消極的です。ですから、子供に「満足」するのは1種類か2種類の野菜だけを摂取し、それらすべてを食事に含めるのを辛抱してはいけません。一般的に、子供たちは風味を改善し、脂肪の存在下でよりよく吸収されるAのようなビタミンの吸収を改善するためにチーズやオリーブオイルを加えて異なるレシピで数種類を混合できる野菜のピューレをよく受け入れます。

子供の食事に魚を紹介するために、我々は皮またはいばらのないきれいな切身に頼ることができます。最後に、実例を示すために両親が彼らの子供と同じものを食べるのが便利です。

運動の重要性と睡眠時間

スポーツは小児肥満を予防するためにも不可欠です。 AmparoRodríguezSánchez博士はアウトドアスポーツと友達との彼女の練習を推薦します。それは常に子供の好みや適性に適応している必要があります、そしてそれは定期的でなければなりません、すなわち、毎日、1日1時間練習されなければなりません。

睡眠時間については、子供の年齢にもよりますが、少なくとも8時間は過ごすことをお勧めします。また、これらは座りがちな活動なので、ビデオゲームやテレビの視聴に費やす時間を減らすことをお勧めします。

マリソルヌエボエスピン
カウンセリング:医者 アンパロロドリゲスサンチェス、HMモンテプリンシペ大学病院の小児内分泌学部長。

ビデオ: 「子供が肥満で…」/そんな時親がするべきこととは?


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