学校に戻って、子供たちの健康的な習慣を始めるのに最適な時期

の 学校に戻ってそしてまた多くの子供たちのためにこの日課の始まり。 変化は不安や適応の問題さえも引き起こす可能性がありますが、今月からは「静けさ」が日常的に見られます。定時子供や家族の生活の中で。はい、今月は費用でいっぱいになりますが、それはまた子供たちに健康的な習慣を取り入れるための素晴らしい機会です。私たちはあなたにどのように教えます。

スペインの小児科学会（AEP）はクラスの開始を利用して、これをすべての両親に思い出させます。 健康的な習慣から始めるのは非常に適切な時期ですそして、健康的なライフスタイルが成人期の健康に貢献すると主張します。

この目的で、これらの小児科医は一連のを作ります食品、運動、予防に関する提言 次のコースに向かいます。みんなに話します。

朝食の重要性

健康的な食事には朝食は欠かせませんしかし、子供たちのためにもっと。小児科医が覚えているように、それはその日の最も重要な食事である：「学校でのパフォーマンスを向上させることに加えて、それは十分な体重を維持するのに役立つ」と彼らは説明する。

この意味で、協会の栄養委員会のコーディネーターであるJoséManuel Morenoは、理想的な朝食がどうあるべきかを説明しています。 「一日のエネルギー摂取量の20〜35％を子供に提供するべきであり、 で構成されている必要があります牛乳乳製品 シリアル、フレッシュフルーツまたはナチュラルジュース 「加えて、小児科医はそれが急いでそしてストレスなしで取られるべきであることを覚えている」 リラックスして食べることは食物のより良い消化をするのを助けます「そして、可能な限り、家族として。

食物に関するセクションの中にも 学校の食堂。 このサービスを使用することの長所と短所を越えて、小児科医は彼らの子供がダイニングルームに行くかどうか両親に尋ねます、 ディナーを作るためにメニューを考慮に入れてください。 このように、彼らは子供が多様でバランスのとれた食事に従うことを確実にするでしょう。

このダイエットでは、もちろん、 果物と野菜を見逃すことはできませんが、季節的であることをお勧めします。 おいしそうであることに加えて、彼らは多様なメニューを持つことや子供たちがあらゆる種類の食べ物を食べることを学ぶことに貢献しています。この時点で、この専門家は以下の関連性を強調しています。 塩分摂取量を減らす 「7歳未満の子供は1日3グラム、7〜10歳は1日4グラム、成人は5グラム/日」

スポーツ課外活動

学校に戻ると検索が来る 課外活動 なぜ選ぶ？何百ものオプションがあります！これについてもAEP：スポーツという明確な推奨があります。協会の身体活動委員会のコーディネーターであるGerardoRodríguezは、子供たちが登録されている活動の少なくとも一つを勧告する。 スポーティーに この年齢の子供は「1日1時間以上の中程度から激しい運動」をしなければなりません。

この活動の実現 それは子供が肥満を予防するのに役立つだけでなく、彼らの学校のパフォーマンスと彼らの気分を向上させることができます。 スポーツの実現のために、この専門家はまた、特にに関して、適切な服の重要性を覚えています。 履物および安全要素しかし、多くの子供たちは彼らが不快であると訴えます。

新しいコースに直面して、に子供たちをターゲットに加えて スポーツ課外活動、継続的な身体活動を奨励するもう一つの方法は、選択することです サイトに歩いてください。 したがって、この専門家は「想定される」ルートの分野を歩き回るように勧め、場合によっては、この道は学校や買い物から帰ることになるかもしれないという例を設定します。

感染予防

子供たちが保育園を始めるときの非常に典型的な状況は風邪を引くことです：突然あなたの体が多くの未知のウイルスに直面するのでそれは完全に正常です。これについては、小児科医は閉鎖空間以来（彼らは学校の教室なので）それを説明する 病気の蔓延を促進する 接触または気道によって伝染するもの あなたは警告されなければなりません。

この防止策は 予防接種カレンダー そして、必要ならば、それを更新してください。このようにしてe予防接種で予防できる病気を保証するワクチン諮問委員会のコーディネーターであるDavid Morenoによって説明された。ワクチンを接種されていない病状のために、この専門家は衛生対策の重要性を強調しています、 頻繁な手洗い、密閉された空間の十分な換気、または教室内の一般的な材料の清掃など。

一方、慢性疾患の子供の両親は 喘息、糖尿病、セリアック病、またはアレルギーのある人 何らかの形で影響を受ける可能性のあるその他の関連する健康上の問題 教師に知らせる そして/または状況の方向性、そして危機の場合に教師が従わなければならないガイドライン。

あなたも恐怖を防ぐことができます 背中の痛み バックパックの重さが原因です。これに関して、小児科医は明らかです： バックパックは子供の体重の10または15パーセントを超えてはいけません。したがって、彼らは幅の広いパッド入りストラップのカートまたはバックパックを推奨します。

結論として、小児科医は主張します 睡眠の重要性適切な睡眠衛生は「学習、経験の同化、成長を促進する」ので、小学生は9時間から11時間の間に眠るべきです。

アンジェラR.ボナケラ