仕事で暮らす:バーンアウト症候群

バーンアウト症候群 止められない方法で広がるのは、ますます頻繁に起こる現実です。仕事や家族の要求、私たちが毎日提出する高い割合は、私たちを直接私たちに連れて行きます バーンアウト そしてその悲劇的な結果。その言葉 バーンアウト 英語から来ます(燃え尽きる) 文字通り、燃やす、燃やす、燃え尽きるという意味です。

その言葉 バーンアウト の結果として、慢性的なストレスで、焼け、疲れ、疲れ果てているという状況を指す症候群に名前を付けました 仕事に住んでいます。

仕事に生きるか生きる仕事

バーンアウト症候群 それは、次の3つの側面を含む仕事または仕事の状況を生み出す慢性的なストレスの反応として現れるそれ自体を示す障害です。


感情的な疲れ: それは装用感であり、人は疲労と疲労を伴うエネルギーの漸進的な喪失を経験します。
2.脱人格化: 一定の過敏性、降格性、そして否定的な態度があります。
自尊心が低い: その人は役に立たないと感じて仕事をすることができません。

影響を受けた人々 バーンアウト症候群 彼らは彼らの個人的なリソースを凌駕し、彼らはそれ以上を与えることはできないと感じています。

バーンアウト症候群が現れるのはなぜですか?

バーンアウト症候群は、単一の原因だけではなく、原因となる一連の状況がある場合にも現れます。 バーンアウト。バーンアウト症候群は、人が慢性的なストレスを受けたときに現れ、この慢性的な反応は、仕事の種類とその特徴、およびその人の特徴との間の相互作用の結果です。これらはバーンアウト症候群の原因である場合がある状況のいくつかです:


仕事の特徴

- 公衆に仕えることを必要とする仕事 その結果、絶え間ないストレスを生み出す可能性がある苦情や要求に耐えることができます。
- 長い間非常に高い責任。 責任が高い場合は、そのタスクに十分に焦点を合わせる必要があり、また間違っていないというプレッシャーが現れます。
- 非常に長い仕事日 人が彼らの休憩をしないし、ストレスを切断しないときはストレスが増加します。
- 非常に単調な作品の演奏 それはやる気を起こさせ、やけどします。

2.人の特徴

- 仕事を理想化する 最初彼らは理想化された信念を持っています、彼らの仕事についてあまりにも楽観的です。
- 彼らは仕事のために引き渡された人々です。 誰が仕事に住んでいて、切断するのを忘れている。
- 彼らは通常自尊心が低いです。
- 多くの場合、彼らは責任を負いません。 彼らは何が起こるかは彼らには依存しないと思います。
- フラストレーションや失敗に対する耐性が低い。 失敗と批判はフラストレーションの状態に入ります。
- 非常に激しい感情的な反応。


バーンアウト症候群の症状

バーンアウト症候群は、主な症状として、消耗とそれ以上できないという感覚がありますが、症状を詳しく見てみましょう。

- 仕事に対する降格 彼らは働くために生きるがやる気にされないと感じ始める人々です。彼らは、物事がうまくいっていないこと、そしてそれが本来あるべきものとして機能しないこと、彼らはやる気にされていないと感じます。
- 気分の変化、 突然その人はいらいらし始め、頻繁に腹を立て、物事の発言、叫び声などを失うことさえあります。
- 仕事への無関心 顧客、同僚など
- 失望、および仕事での能力の喪失。 彼らはよくミスをします。
- エネルギー不足 そして一定の疲労感。
- 集中が難しい そして性能の低下。
- 仕事以外の社会的関係への影響 あなたはもっと希少かつ矛盾するようになります。カップルや家族との話し合いが増えます。
- 物理的レベルで: 体重増加、不眠症、頭痛、胃など

バーンアウト症候群の影響

バーンアウト症候群は深刻な結果をもたらし、治療を必要とするより有害な障害につながる可能性があります。最も一般的なものは次のとおりです。

- パフォーマンスと作業能力の低下。
- 有害物質の消費の危険性の増大:アルコール、薬物など
- 不眠症と睡眠障害。
- うつ病や不安などの気分障害。
- 身体疾患ストレスは防御を低下させ、健康を危険にさらす可能性があります。

バーンアウト症候群を予防するための9のヒント

現在の生活のリズムは、仕事が中心的な場所を占めているとき、その人が自分の仕事に集中して脇を離れているときに、日常生活の一部となっています。自分自身の面倒を見ること、時間をかけること、そして切り離すことの重要性を念頭に置く必要がありますが、時には難しいこともありますが、それは態度の変化と優先順位の問題です。

1.切断することを学ぶ 仕事の
毎日自分の時間をかけてください。 時間がかかり過ぎる必要はありませんが、この時間が質の高いものであり、仕事から精神を離れるのに役立つことが必要です。
仕事の過負荷を避けてください。 タスクを整理して優先順位を付ける方法を学びます。
4.考えを変える そして仕事を相対化することを学ぶ。あなたがこれを受け入れ始めるときあなたは前進することができます。
5.自分が課した自分のレベルに注意してください。 そしてあなたの限界を超えないようにしなさい。
6.委任することを学ぶ 共同作業し、タスクを共有します。
7.積極的なコミュニケーションスタイルを開発する それはあなたが上司や同僚と通信し、あなたの権利とあなたの時間を守ることを可能にします。
あなたは生きるために働くが、あなたは生きるために生きていないことを自分自身に思い出させなさい。
すべてが完璧であることを要求するのではなく、楽しむことを学び、あなたがしていることから学びなさい。

バーンアウト症候群の治療

しかし、それを防ぐことができずにシンドロームが見つかった場合はどうなりますか?どのような治療ガイドラインがありますか?

- 専門家に行く それはプロセスを導くことができます。
- リラクゼーションのテクニックを学ぶ あなたが毎日のストレスを取り除くのを助けるために。
- 自尊心の発達。治療は、自己効力感の認識を徐々に高めるために、自尊心の発達に取り組まなければなりません。
- 認知的リストラ。 それは考え方を最適化することであり、このようにしてあなたは別の観点から作品を見ることを学ぶでしょう。
- 感情的な能力の発達。 フラストレーション、コミュニケーションスキルなどに対する耐性
- 起こりうる関連問題の治療.

セリアロドリゲスルイス。 臨床健康心理学者。教育学と子供と若者の心理学のスペシャリスト。のディレクター エデュカと学ぶ。コレクションの作者 読み書きプロセスを刺激する.

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