アルツハイマー病、この病気を防ぐための5つのヒント
過去数十年の間に、多くの研究がAの危険因子を探してきましたこの病気を予防するためのアドバイスを探しています。 知っておくべきことはまだたくさんありますが、健康的な食習慣と定期的な運動の組み合わせはアルツハイマー病を発症するリスクを減らすことができます。
これらのライフスタイルの変化は アルツハイマー病を予防する それらは、特に体重、心臓血管の健康、そして糖尿病の危険性に関して、さらなる利点を示します。これらの研究は、症状を呈するリスクを軽減する方法を知るのに役立ちました。 アルツハイマー病 または認知症。そしてそれは証明され明らかである。認知症を発症するリスクを減らすことができますが、ピルではありません。それは生活習慣の変化です、彼らは長期的な変化です。
アルツハイマー病を予防するための5つのヒント
「リスクを減らす」と言うことで「予防する」とすれば、予防することができます。 アルツハイマー病 認知症ですが、あなたはすぐにあなた自身の世話をし始めなければなりません。早くそれは価値がある
1.夢私達はおよそ7-8時間の睡眠の量の睡眠ルーチンを維持しなければならない。睡眠障害は高齢者の認知機能低下と関連しているため、閉塞性睡眠時無呼吸症候群などの基礎となる睡眠障害を評価し治療することは重要です。
身体運動。 私たちはルーチンに有酸素運動を含める必要があります。これは、週に3回、40分の活発な歩行に相当します。身体活動は健康の高齢化に有益です。それはまた年配者のよい認識機能を維持するのを助けることができます。心肺機能の健康を改善する有酸素運動が高齢者の認知機能に有益であることを支持する証拠があります。
認知刺激。脳の運動は人の生活の基本的な部分であり、私たちも楽しめるものです。それは身体的な運動がするのと同じように健康的なライフスタイルの一部であるべきです。社会活動、趣味、余暇活動なども忘れてはいけません。彼らはそのライフスタイルの大部分を占めています。
頭脳を活発に保つことによって、私たちは頭脳とそのつながりのための準備を構築していると信じられています。認知予備力（例えば、高等教育、より良い栄養習慣や低いストレスレベル）を持つ人々は、彼らの脳への攻撃に立ち向かうより大きな能力を持っているかもしれない、あるいはより長い認知症の検出閾値に達する。したがって、認知能力がより高い人々は、同じ脳の変化およびより低い認知能力を有する人々と比較して、認知症に関連する認知症状を有する可能性は低いであろう。
- アルツハイマー病を予防するために脳を鍛える活動彼らはそれがアルツハイマー病や他の認知症によって引き起こされた損害を補うのを助けることができるような方法で、その認知保護について協力することができます。脳はそれを補って正しく機能し続けることができるので、認知症の発症を遅らせることができます。
- 皆のための標準化された演習はありません。 その活動は面白くなければならず、できれば私たちの生活や日常生活の一部であるべきです。ほとんどどんなタイプの精神活動も有益ですが、できればそれは新しい学習と複雑で多様で興味深い推論を含むべきです。それは長くはかからないことをお勧めしますが、我々はそれで一定であることをお勧めします。毎日が精神活動の仕事に時間を費やしていますが、私たちの習慣を破ることはありません。例えば、朝食の後や用事をするために去る前に、食事の後ではなく、状況が集中して楽しむのにそれほど有利ではないときです。
- 脳の運動を伴う活動のいくつか 読書、ラジオを聴く、美術館を訪れる、コースに申し込む、新しい言語を学ぶ、楽器を演奏する、レジャー活動（スポーツ、趣味、ダンス、ガーデニング）に参加する、などがあります。文化活動...）、クロスワード、ボードゲーム、パズル、数独...
- これらの活動の多くは、社会的相互作用、運動、精神活動を組み合わせたものです。 最近の研究は、これらの成分を組み合わせることが認知症のリスクを減らすという点で大きな利益をもたらすことを示唆しています。
血管危険因子のコントロール。 高血圧、真性糖尿病、高コレステロール血症など、「血管危険因子」と呼ばれるものの管理など、認知症のリスクを軽減するための基本的な問題は、いつでも忘れてはなりません。たとえ人がこれらの問題のどれも提示しないとしても、私たちはプライマリーケア医で血圧、血糖とコレステロールをモニターしなければなりません。また、嗅ぎタバコの消費は、アルツハイマー病を発症する可能性をほぼ2倍にするので、私たちが修正できる認知症のリスクのもう1つの要因です。
5.食べ物
飽和脂肪またはトランス脂肪の摂取量を減らす。 飽和脂肪は、主に乳製品、肉およびいくつかの油（パーム油またはココナッツ油、多くの調理済み食品に含まれていますが、これについてはわかりません）に含まれています。トランス脂肪はスナックまたは「部分硬化油」のカテゴリーに含まれています。
2.乳製品と肉を入れ替える必要があります 私たちの食事の主な要素として、野菜、豆類、果物、全粒穀物を好む。
ビタミンE それはビタミンサプリメントの代わりに食物から来るべきです。ビタミンEの供給源は、種子、木の実、緑豊かな野菜、そして全粒穀物です。ビタミンEの推奨一日量は15 mgです。
4.十分な量のビタミンB 12を用意する 強化食品とサプリメントの両方から。年齢などの多くの要因が吸収を変える可能性があるため、ビタミンB 12レベルで定期的に血液検査を実施することをお勧めします。
あなたがビタミンサプリメントを消費するならば、 鉄や銅を含まないものをお勧めします。あなたの医者によって規定されているときだけあなたは鉄のサプリメントを取るべきです。
アルツハイマー病におけるアルミニウムの役割はまだ調査中ですが、 この金属への暴露を減らすことを望む人は、台所用品の中でそれを避け、制酸剤またはベーキングパウダーまたはそれを含む他の製品の過剰消費を避けなければなりません。
カルメンテロン博士。 神経学INEAMAD - 病院NuestraSeñoradel Rosario（マドリード）
