閉所恐怖症、どのように閉鎖空間の恐怖を克服するために？
閉ざされた空間は、特にそれらが小さくて明るくない場合には、ある種の苦痛を感じることがあります。何人かの人々では、この感覚は非常に激しく、そして彼らの日々を妨げる不安反応をもたらします。話し合います 閉所恐怖症、大きな不快感とストレスの強い反応を生み出す障害、苦痛と絶望をコントロールするのは難しい。捕らえられているという感覚はとても良かったので良心を支配し、行為を支配し、制限しています。
閉所恐怖症の原因は何ですか？
閉ざされた空間に残ることへの恐怖は、人々にとって非常に良い定義です。 閉所恐怖症しかし、あまり正確ではありません。本当に恐怖を引き起こすもの 閉空間？この状況はなぜ危険だと評価されるのですか？
Rachman and Taylor（1993）のような何人かの著者は閉所恐怖症の恐れを明確にし、そして明確にしました。恐怖は閉じた空間そのものではありませんが、そのような状況で起こり得ることは、閉じられた状態で逃げることなく認識されることです。話題を深め、恐れは二つの方向に焦点を当てる：
1.移動制限の恐れ 動くことができないということは、自分自身を守ることができないということを意味します。監禁の恐れ離れることができないということは、危険から逃げることができないということを意味します。どちらの恐れも、彼らが自分自身を守ることも、脅威から逃れることもできないと想定しているため、この種の生来の恐れです。
窒息の恐れ。 この恐怖は、呼吸するのに十分な空気を持っていないという信念で現れます。
これらの恐れは脆弱性の感覚として理解することができます。人は傷つきやすいと感じ、脅威を知覚します。それゆえ、恐怖はそのような空間で起こり得る壊滅的な結果についての一連の非合理的な考えによって引き起こされます。
閉所恐怖症の原因
他の恐怖症と同様に、閉所恐怖症の起源は、実際にはそうではない状況を脅かすものとして評価にあります。この評価は、そのような状況で発生する可能性がある脅威または大惨事についての不合理な信念によって決定されます。ほとんどの場合、これらの信念とこの誤った評価は、状況に関連したトラウマ的状況の経験によって生み出されます。つまり、通常、 閉所恐怖症は、あなたが否定的な経験をしたときに引き起こされます それを経験した人にトラウマを引き起こした閉じた空間で。この経験はその人が経験したものかもしれませんし、あるいはそれほど頻繁ではないケースでは、他の人が経験した状況の内面化の中で起こります。
閉所恐怖症の症状
閉所恐怖症は不安反応を引き起こし、それに伴い身体活性化がかなり増加します。この増加には、身体的、生理学的および精神的レベルでのさまざまな症状が含まれます。最も一般的なものは以下のとおりです。
- 発汗
- 心拍数の増加、心拍の加速。
- 息切れ感。
- 過換気。
- 見事です。
- めまい、吐き気、失神。
- 振戦。
- パニックのセンセーション。
不安反応は恐ろしい状況、この場合は閉じた空間に現れます。この対応は、その人がその状況にとどまる時間が長くなるにつれて次第に増加します。壊滅的な考えは意識をあふれさせ、反応をフィードバックします。
閉所恐怖症の影響、それは日常生活の中でどのように干渉しますか？
閉所恐怖症は非常に一般的な疾患ですが、罹患者のほとんどは治療を受けていません。閉所恐怖症は、罹患した人々の日常生活を著しく妨げ、そして彼らの幸福および毎日の機能に深刻な影響を及ぼす可能性がある。
閉所恐怖症はいつでも出現する可能性があり、就職の面接、予約、会議などの不安反応にはこれらの時点が最も適切ではない場合があります。
その一方で、閉所恐怖症は、攻撃を受ける必要なしにそれと共にそれで特定の行動を運びます：
特定のスペースの回避 これは見知らぬ人にとっては奇妙かもしれず、また影響を受ける人々の出力や可能性を制限する。
2.閉鎖された空間に入る前に、可能な出口を探すのが一般的です そして彼らの注意を逃避の可能性を分析することに集中させる。これも奇妙に思えるかもしれず、また彼らのパフォーマンスを制限します。
3.時間が経てば、より多くのスペースに対する恐怖を一般化することができます。 映画館、ショッピングセンターなど、より広いスペースに症状が現れ始めます。このような場合、少しずつそれらはオープンスペースに制限されます。
閉空間の恐れをどのように克服するのですか？閉所恐怖症を克服するための4つのヒント
不安に対するバローモデルは、不安反応の３つの要素、行動（恐怖および回避）、認知（破滅的タイプの不合理な考え）および生理学的（不随意発汗タイプの反応など）を働かせることを提案する。これを行うために、彼は3つのタイプの戦略を提案します。
- ばく露戦略 行動の役割を果たすように設計された戦略はありますか。それは刺激や恐ろしい状況への漸進的で連続的なアプローチを通して段階的な露出をすることです。ばく露を管理することは不可欠であり、したがって専門家によって導かれなければならない。
- リラクゼーション戦略 それらは生理学的成分を制御するのに役立つ。呼吸などのリラクゼーション技術の開発は非常に役立ちます。
- 認知戦略 これらの戦略は壊滅的な性質の非合理的な考えを働かせることを意図しています。それは、深く根ざした信念を解体し、それらを他の人々と取り替えることです。
これらの種類の戦略は専門家によって実行されなければならない治療の一部です。いずれにせよ、私たちが従うことができるいくつかのヒントもあります。
1深呼吸をしてリラックス 小さな囲まれたスペースに入る前に。
不合理な考えを排除しよう 入る前に。あなたの心を空白のままにするか、何か他のことを考えてみてください。
気持ちを楽しい考えに集中させる、 緊張や神経を感じ始めたら、他の人と話すようにしてください。そうすれば気が散ります。
無理をしないでください。 このような状況で多くの緊張が生じた場合は、少しずつ他の人々の会社に立ち向かいます。
セリアロドリゲスルイス。 臨床健康心理学者。教育学と子供と若者の心理学のスペシャリスト。のディレクター エデュカと学ぶ。コレクションの作者 読み書きプロセスを刺激する.
