心理学によると、あなたの回復力を向上させるための4つの方法
レジリエンスは、人々が感情的な痛みや悪条件の期間を克服する能力として定義することができます。語源的には、それは単語resilioのラテン語から来ています。つまり、ジャンプから戻って跳ね返ることを意味します。したがって、心理学者CeliaRodríguezによって説明されているように、回復力は「人々が持つことができる最も強力な力」です。
では、どうすれば回復力を向上させることができるでしょうか。心理学者Albert Banduraは、社会学習に関する彼の理論で国際的に知られています。これは、理論よりも、行動のモデルであることを示しています。 時間.
この心理学者は、観察による学習の重要性と、私たちが取り囲む人々をうまく選ぶことの重要性を強調しています。 「何をすべきかを決定するために自分の行動の影響だけを見れば、学習は非常に難しく、複雑なことは言うまでもありません」とBanduraは説明します。
これらはこの専門家が彼の本で与える4つの鍵です より強い：あなたが成功するために必要な弾力性を開発する 回復力に最も影響を与える個人的な要因を説明します。
回復力を向上させる方法
1. 5つの個人的な回復力の要素のそれぞれを練習して、繰り返すようにしてください。 成功は「強力な学習ツール」なので、このエキスパートからの最初のアドバイスはそれを達成するための実践です。 「最初の段階でチャレンジが大きすぎる、または複雑すぎる場合は、目的の方向に小さなステップを踏むことから始めてください」と彼は勧めます。
この意味で、Banduraはあなたが始めにあまりに多くに到達しようとしないことを提案しますが、あなたがそれを得るまであなたは挑戦し続けるべきです。 「最初の成功は最も難しいものです」と彼は要約しています。
2.回復力のある人々を観察します。 この点では、回復力を持つ人々がロールモデルになる可能性があります。したがって、心理学者は、「私たちが習得したいスキルを発揮する」人々を観察することによって、学習のアイデアを主張します。
このようにして、彼はあなたと向き合っている人々に「似たような障害を克服した」人々についての本を読むこと、それらの人々に電話するか、彼らに「彼らの教訓を学んだ」目的：彼らの成功は「伝染性」であること。
熱意をもって他人の支援を追求する。 あなたをサポートし、あなたと一緒にいるために最善を尽くしたいと思っている人々と一緒に参加しましょう。
4.自己管理を実践する。非常にストレスの多い瞬間に、私たちの体は生理的および行動的反応に反応します。具体的には、この心理学者は生理学的に、人々は心拍数、筋力および緊張を増加させる「アドレナリンのようなホルモンのカスケード」を伴う「戦いまたは逃避」反応を経験すると説明している。
これらの生理学的反応は、他のものを思い出す能力を低下させながら、あるものに対する記憶を改善します。これは「冷たい頭痛、手と足、さらには胃腸の問題」を引き起こす可能性があります。しかしながら、これらの身体的反応に関する最も重大な問題は、それらが「合理的判断と問題解決」を妨げるということです。
回復力を達成するための自己管理
これを防ぐには、自制心が鍵となります。この心理学者によれば、私たちを取り巻くストレスを過剰にならないように制御し、ストレスの多い状況での通常の行動を避けることができれば、成功するでしょう。
現在、専門家はストレスの抑制と抑制を区別しています。通常、ストレスを抑制することは非常に困難であり、私たちの体はそれを抑制し、抑制していると思って自分を欺くことを選択します。 「ストレスの抑制は、特に長期的には恐ろしい考えです」と彼は主張します。
ストレスの抑制が否定的である理由は、結局「これは、堅牢性と抵抗性からかけ離れて、脆弱性に向かって私たちを動かす」ということです。
アンジェラR.ボナケラ
