妊娠と授乳の後に胸をしっかりと保つ方法
妊娠後に美しい首筋を持ち、出産し、母乳育児期を過ぎたことは、完全に可能です。予防は治療よりも優れているという前提に留意することだけが必要です。この意味では、スポーツを毎日（適度な強度ではあるが妊娠中にも）練習し、各段階に合わせた特別なブラジャーや夜のための特別なブラジャーのような予防服（特に授乳中）を使用することをお勧めします。
乳房をしっかりと保つための10の鍵：妊娠と授乳の防止
著名なブラジャーのNightBraの創設者であるElisaFernández博士は、「妊娠と授乳の後では乳房のボリュームと拍動が失われるが、この期間の結果が顕著であることを避けることは可能である」と確信している。 Fernándezによると、10の鍵 妊娠中や授乳後は、乳房をしっかりと保ちます 彼らは：
1.胸筋のための具体的な運動をする
2.妊娠する前に正しい体重を
3.肌に潤いを与える
妊娠中に輪郭の世話をするカップ付きの適切なブラジャーを使用してください
妊娠中に適度な運動をする
ストレッチマークの防止のために特定のクリームを使用する
食べ物の世話をする
8.母乳育児中にも、硬さを与え、バストを引き締め、背中を矯正するブラを使用します
9.水泳やピラティスのような一連の滑らかで規則的な運動をする
タバコのような毒素を避ける
女性のための乳房運動
ElisaFernández博士は、定期的に運動し、胸の筋肉を強化することをお勧めします。背中と腹部が私たちを直立に保ち、骨盤底の作業が失禁を予防するのであれば、胸頸部を強くして美しいネックラインを着用できるようにすることも重要です。
女性は胸の運動を好まないという誤った神話を打破しなければなりません。現実から遠いものは何もありません。彼女にとって彼らも必要です。男性の体と女性の体は異なります。それは女性が筋肉の構築よりも多くの調子を必要とすることは事実ですが、適度、規則性と忍耐力を用いて練習すると、女性が筋肉の量を増やすことなく体調を保つのを助けることができます。
私達は個人的なトレーナーそして適性の専門家Tasioトレーナーによってこれを確信しています。 「女性のための胸の運動は男性のためのものと同じくらい良いです」と彼は言います。 「女性が考慮に入れなければならないのは、死刑執行の動きと関係があるテクニックです。」
美しいネックラインを維持する方法
Tasioは美しいネックラインを維持するために水平ベンチプレスを提案します。それがどのように行われているのか知りたいですか？注意してください
- 私たちは床に横になってオリンピックバーを持ち上げます。すべてが私たちの持つ力にかかっています。
- 両手を広げた状態で、両手を互いに50センチメートルの距離に置きます。
- 足の親指（私たちが普段逃げているもの）もバーに入っているはずです。
- 私たちはいつも天井を見るようにしています。
- ベンチに対して垂直な腕、固定肘。
- バーを胸に持って行き、肩、ひじ、手首、そして呼吸をコントロールしようとします。
エリサ・ガルシア
