マインドフルネス、マインドフルネスの利点

現在の瞬間と現実を意識することは新しい流れの基礎です マインドフルネス 心理学と精神医学は、特に不安、うつ病、ストレスなど、さまざまな心理的な病気に苦しんでいる人々を助けることを目的としています。

流行の新しい用語は マインドフルネスまたはマインドフルネス 現時点の現実を中心に。このマインドフルネスの規律を教える学校はすでにあります。これはアメリカでは勝利を収め、スペインに到着したばかりです。この演習から導き出される有益な結果の1つは、複雑な状況に対処することを学ぶことによって、それを実践する人々によって正確に得られる回復力の質です。

最近、私たちはレジリエンスという言葉をたくさん耳にしました。エステローダーでさえ、レジリエンスのある女性のクラブについて話すキャンペーンを明らかにしました。レジリエンスは心理学では、トラウマの状況を克服する能力として定義されています。

概念としてのマインドフルネスまたはマインドフルネス

マインドフルネスは新しい方法ではありません。それは「完全に」と翻訳され、「心」と「完全」という用語を結び付けます。それは約2500年前の仏教徒の生活の一部でした。しかし、現在のやり方はここと今だけを考えることです。数分前、昨日の前、昨年のことさえ考えずに、私たちがそれぞれの瞬間にどこにいるのかを意識して、自分の体を感じてください。一方には思い出があります。他には、将来の計画。それは熟考の練習ではなく、現在の集中の練習です。

マインドフルネスの概念的な鍵

- 内部バランス
- 現時点での意識集中
- 心と心のつながり
- エネルギーのチャネリング
- 定数としての静けさ
- 自分自身の受容と現実

マインドフルネスの実践

マインドフルネスは精神的な旅にはありません。私たちはどこにも移動しません。それが何についてであるかは、人がどのようにいるのかを知ることと、人がどこにいるのかを知ることです。私達がしなければならない最初の事はそれが小さいクッションかzafúを持つことが推薦される瞑想姿勢を採用することです。私たちはこの上に座り、膝と三角を形成し、背中をまっすぐに保ちながらリラックスさせます。肩は首から離れており、これは私たちの背骨に沿っています。私たちは両手を膝の上などの快適な位置に置き、目を閉じて呼吸だけに集中します。私たちはあらゆる瞬間に最も息をしている身体の部分を精神的に見つけなければなりません。それは鼻、肺、腹部になることができます...誰もが自分のものを見つける必要があります。当然のことですが、数分後に気が散るようになりますが、マインドフルネスは正確に呼吸に集中することにあります。

マインドフルネスの利点

気が散っていて特定のことに集中していないと気づいた人は、自分の脳の中枢部分を自動的に活性化します。はじめに意図しない偶然の一致、脳のこの部分が自己制御を担当しているからです。その一方で、注意を怠ったことを回復するために、もちろん再び努力して呼吸に集中すれば、脳の前頭前野を活性化することができます。これはマインドフルネスによって達成され、次のような大きな利点を報告するものです。

- 働き、痛みやストレスを克服する
- 優しさの育成
- 感情の識別
- 偏見の抑制
- 共感の発達
- 労働生産性
- 欠勤の減少
- 感情的な幸福
- 免疫システムの改善
- ストレス軽減

これらの理由から、心理学と医学はこれらの神経メカニズムの活性化を支持して西欧諸国で握手をしてきました。対面型のワークショップだけでなく、オンライン版もあります。 20分の毎日のマインドフネスエクササイズで、結果が大幅に改善されることが証明されています。運動の秘密を明らかにした本も販売されており、YouTubeには多数のビデオがあります。

私たちの社会の喧騒の中で、考えるのをやめるのをやめるのは悪いことではありません。呼吸するためのアプリオリに気をつける必要はありませんが、マインドフルネスとは、正確にその運動をすることです。

エリサ・ガルシア