骨粗鬆症:骨折を予防する方法

骨粗鬆症 それは骨密度の減少および骨の脆弱性の増加によって特徴付けられる。そのため、骨折のリスクが高まります。このため、次のことに注意する必要があります。 骨折した骨を防ぐ.

人々、特に65歳以上の人々は、最初の症状、通常は脊椎骨折または脊椎圧挫が起こるまで骨の脆弱性を認識していません。これはしばしば軽度の外傷やストレスによって引き起こされます。椎骨がつぶれると、サイズが減少し、後ろには "未亡人のこぶ"と呼ばれる特定の変形があります。頻繁にもあります 手首、上腕骨頸部および股関節の骨折。


骨粗鬆症:骨折を防ぐためのトリック

骨折を防ぐために、以下のヒントを念頭に置くことが重要です。

1.転倒を防ぎます。 私たちが骨粗鬆症に罹患している場合、いかなる支持または突然の動きも骨折を助長する可能性があります。このように、私たちは、照度の悪い場所、カーペット、ゆったりしたマット、滑りやすい床など、住宅のさまざまな側面を考慮に入れることができます。長男はゴム底の靴を履かなければなりません、そして、彼らが革であるならば、それはfilisを置くことが好ましいです。

2.安静時の姿勢に注意してください。 ベッドは35または40センチメートルの適切な高さでなければなりません。腰椎の前弯症を避けるために、膝と太ももの下に枕を入れて、安静にするのに最適な位置は上向きです。座るには、背の高い椅子、硬くて過度に高くない座席が適しています。 15または20センチの引き出しには、腰と足の後ろに小さなクッションを付けて、背中をしっかり支えることが重要です。背もたれの位置が悪いために起き上がろうとすると骨折するため、特別にクッションのある椅子やアームチェアは禁止されています。


椎骨の痛みを防ぐ。 一般的に、そして特に骨粗鬆症の場合、あなたは膝と腰を曲げて床から物を持ち上げ、腹部に向かって物を持っていって、そして胸の近くの物と共に次第に上がる必要があります。頭の上にあるものを持って動かさないでください。オブジェクトの近くにあるオブジェクト、または両手で頭の上や腰を動かすドラッグするよりプッシュするのが好ましく、重いオブジェクトの場合は、2本の足を前進させることによって分離する必要があります。可能であれば、オブジェクトを背中で押して裏返します。

日常生活の活動の仕方

- アイアン ボードの高さを腰と同じ高さに設定し、片足を20センチの高さまで上げます。継続的な筋肉の伸張を避けるために、近くのコートラックまたは洋服用カートを置いてください。

- コラーダ。 定期的な洗浄を行います。フロントローディング洗濯機が適しています。しゃがんだり座ったりしている服を少量ずつ出し入れする。


- ベッド 彼らを椅子に座らせる。手でマットレスを上げるのを避けて、まず片側を、次にもう一方を上にします。

- ハウスクリーニング 掃除機、ブラシ、モップ、長めのゴミ取りをして、背中ではなく膝を曲げます。車輪付きの水の入ったバケツを使用し、半分だけ水を入れ、少しずつ空にします。

- 身体活動。 それは個人の呼吸能力と心拍数を高め、敏捷性を向上させます。通常よりも速いペースで行進を行うことが非常に適切であり、少なくとも1日に30分行うことをお勧めします。静的な自転車は協調を促進し、歩行を置き換えることができ、関節および筋肉系を良好な状態に維持する。サドルとハンドルバーは背中を曲げないように適切な高さに保たれるべきです。水泳は、抵抗の少ない動作が行われるため、良好な体調を維持するのに優れています。

- クラフト活動。 筋力と関節の可動性を高めます。したがって、織機を作ることは、上肢の全体的な動きを支持する。成形粘土は特に指に適しており、筋力と関節の可動性を高めます。コスチュームジュエリーは、きめ細かいコーディネートと手と目のコーディネートを好みます。

これらの活動はすべて、それらの恩恵を高めるために、その人の好みや個人的な特徴に一致していなければなりません。

マリアグラシアカルペナ作業療法士

ビデオ: 骨密度を上げて骨を強くする!骨粗しょう症の真の原因と改善法


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