睡眠不足はうつ病や不安を引き起こす

あなたはその間に住んでいる人ということを知っていましたか 75歳と80歳で、彼の人生の約25年間が眠りにつきますか？ 真実は私達が私達の存在のかなりの部分を眠らなければならないということです。睡眠不足と不適切な夜間の休息は疲労、眠気、注意力と集中力の低下、ゆっくりした思考といらいらを引き起こします。

心理学的観点から、f慢性的な睡眠が頻繁にうつ病や不安の発症を促進するマドリッド大学病院QuirónsaludのSleep Unitの責任者であるDr. Juan Pareja Grandeによると、

通常の睡眠はどうですか

それが断片化し、要するにそれをさわやかなものにするアラームによって頻繁に中断される場合、8時間眠ることはほとんど役に立たない、とPareja博士は語っています。夜

「睡眠中には、覚醒時に消費された代謝物が回復し、さらに成長ホルモンのように代謝的に非常に重要で個人の発達に必要なホルモンが分泌されます。重要なシナプス回路は記憶と学習の統合のために、そして覚醒の間に劣化したまたはほとんど使用されていないシステムのシナプス能力を維持するために活性化される "。

睡眠の質を向上させるためのヒント

1.就寝時刻と就寝時刻を合わせるようにします。

2.ベッドは寝ているためのもので、起きているものではありません そして目覚めた活動（テレビを見ること、読書または食べること）をすること。この勧告の理由は、あなたが目を覚ましにとどまっている場合、欲求不満と緊張を高めるだけでなく、脳はあなたが目を覚ますことができるということを脳が知っているためです。

アルコールや覚せい剤を避ける 夜はコーヒーなど。

安定した睡眠覚醒スケジュールを維持する。

5.スポーツの練習 19時前

部屋とベッドの好ましい条件を確保する。 周囲の騒音と温度、そしてマットレス、マットレスと枕の快適さの両方の面で。

慢性的な安静の剥奪はまた他の結果をもたらす。例えば、無呼吸は、夜間睡眠断片化、高血圧症、心筋梗塞および脳血管疾患の重要な危険因子の最も頻繁な原因です。

アルベルトバルトロメ
アドバイス：医者 フアンパレヤグランデ、大学病院QuirónSalud Madridの睡眠室を担当しています。