外食：行を保つための9つの簡単なトリック
夏に伴う高温と楽しくお祝いの雰囲気は、他のどこよりも、家の外やスペインで作られる食事の数を増やします。 Eurostatのデータによると、スペイン人はレストランを最も離れるヨーロッパ人です。しかし、それは家の外で食べて健康でバランスの取れた方法でそれをすることは可能ですか？私たちはあなたを提供します 行を失うことを避けるための9つの簡単なトリック。
スペイン人の半数以上が25を超えるボディマス指数を持っています。しかし、問題はキロの問題だけではありませんが、太りすぎや肥満の人々は糖尿病、心血管疾患、特定の種類の癌や他の疾患を患う傾向が大きくなっています。
彼女の本の中でDr. PilarRiobóServán なぜ私は体重を減らすことができないのですか？ 彼は説明する：「食事をとることはあなたが家から離れて食べることができないという意味ではありません：あなたが食べるつもりであるところにサラダ、野菜、焼き肉、または果物がありませんか？」今日に至るまで、多くのレストランでは健康的でバランスの取れた様々な料理を提供しています。問題は、リオボ博士によると、要求されているエクストラと選択された料理の種類にあります。揚げ物や焼き物、カロリーや健康的なデザートのどちらを選ぶかは私たちの手にあります。
家から離れて健康的に食べるための9のトリック
1.メニューの小バリエーション
メニューをあなたのニーズに合わせて健康的にすることです。例えば、手紙が提供するものが揚げ物の料理である場合、それはサラダや野菜の代わりにフライドポテトのグリルされているかローストされたものまたは代わりのサラダで代用することができます。最初の料理は通常2番目の料理よりカロリーや脂肪が少ないので、もっとお勧めです。
繰り返してはいけない
食事を整理して無理をしないためには、食べるのをやめるのではなく、適切な量を食べ、過度に食べないようにすることが重要です。
運動と健康食品を補う
しかし、外食することは、食欲をそそることが最も少ない、または予約するために一日中食べていないメニューを選ぶことを意味するのではありません。トリックは私達が多かれ少なかれ健康であることを考慮して健康的でバランスのとれた皿で一日の残りの部分の間に補うことを好む何かを食べることです。さらに、カロリーを消費して飢餓を抑えるので、運動セッションと組み合わせることを強くお勧めします。
デザートをあきらめないで
食事中に欲しいものを食べて、それからデザートをあきらめることは何のポジティブな効果もありません。最初にサラダを注文し、次にメインコースを適切な量の水と組み合わせてデザートで仕上げることをお勧めします。それは多くのカロリーを持っているなら、それを共有することをお勧めします。
果物、シャーベット、および乳製品は、これらの夏の日には、明るく健康的でさわやかなデザートの選択肢となり得ます。
スターターを軽食しないでください
レストランでは、オリーブ、パン、ジャガイモなどの軽食を持参するのが一般的です。 「おやつ」はほとんど気付かずにカロリー数を増やすので、それを拒絶して食べ物が届くのを待つのが便利です。
6.お腹が空いたときに食べ物にたどり着かないでください。
そのためには1日5食を食べることが不可欠です。あなたが果物、ヨーグルト、軽い軽食または注入を選ぶことができるために午前中の軽食と軽食に特に注意を払ってください。
飲み物でそれをやり過ぎてはいけない
施設に到着すると、のどが渇いて到着し、アルコールを含む飲み物または清涼飲料を求めることがよくあります。水で喉の渇きを癒してから、何か他のものを求めていると感じる場合はそれが好ましいです。
ソースに気をつける
あなたがソースを含む料理を注文するならば、別に出されるように頼みなさい。牛乳やクリームを含むものではなく、トマトや野菜で作られているものを選択してください。ドレッシングにはオリーブオイルの使用をお勧めします。
9.ビュッフェおよびセルフサービスのレストランへの訪問を管理する
これらの特性を備えたレストランにたどり着くと、それほど多くの食べ物が露出しているので、プレートをいっぱいにしてすべてを試したいという誘惑を拒否することは非常に困難です。
マリアレドンド
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