ある研究によると、身体運動は記憶を改善する
私たちは身体運動が心血管系、内分泌系、骨格筋に適用される複数の利点を持っていることを知っていますが…スポーツと認知システムの関係についてはほとんど知られていません。現在、オランダのラドバウド大学による最近の研究は、スポーツの練習のもう一つの利点を発見しました：記憶の改善。
運動をして記憶力を高めましょう
記憶による身体運動の利点を実証するために、72人のボランティアのサンプルが撮影され、それらは約40分の間に画像と位置との間の90の関連付けを学ぶために作られました。その後、この研究のメンバーは無作為に3つのグループに分けられました：何人かはすぐにスポーツを練習しました、学びからさらに4時間後と最後のものはどんな種類の活動もしませんでした。
前記身体運動は、参加者の最大心拍数の８０％までの強度での３５分間のサイクリング活動からなる。このスポーツの練習の48時間後に、研究のメンバーは、彼らの脳がMRIでスキャンされている間、彼らがそれらの連想を覚えていることを実証しなければなりませんでした。
運動後のより多くの記憶
運動の練習の48時間後のこの小さな検査の結果は、彼らの学習セッションの4時間後に何らかの身体活動をした人がすぐに運動をしたか座りがちな人より2日後に情報をよりよく保存したことを示した。
磁気共鳴はまた、学習が行われてから4時間後の運動は、海馬、知識を同化し、それを保持することに関しては脳の重要な領域におけるより正確な表現に関連していることを示しました。要するに、研究後の数時間である種のスポーツを行うことは、長期記憶の改善に寄与する。
しかしながら、本研究の責任者の一人であるSincFernándezが述べているように、これらのデータは慎重に収集されなければならない。もっと思い出に残る」実際、スポーツは記憶の発達に有利であることが何らかの形で示されていますが、このメカニズムがどのように機能するのか、またはそれを説明するプロセスなのかはまだわかりません。
メモリを向上させるためのその他のトリック
運動をすることでより良い記憶力を得ることができますが、それが唯一の方法ではありません。内容の保持を助け、研究を助けることができる他のテクニックがあります。この点であなたを助けることができるあなたの頭脳のためのこれらの先端のいくつかはここにある：
- 最初に注意してください。 あなたが学んでいることに参加しなければ、それは私たちの記憶に残ることはほとんどないでしょう。私たちの注意を学んでいることから遠ざけるモビールや他の物として心をそらすことができる要素を避けてください。
- 勉強会を分ける： 一度にすべてを学ぼうとすることは、私たちの記憶に教訓的な当惑を引き起こす可能性があります。時間をかけて学習をいくつかのセッションに分割することは、長期的なコンテンツの保持に役立ちます。
- 休憩：他の機械と同様に、私たちの心はメンテナンスを必要とします。これは、内容に飽きさせられずひどく機能しなくなることがないように長いセッションの後に休まなければならないと仮定しています。研究の後、十分な時間睡眠をとり、他のそれほど深刻ではない問題に気を取られることは良い考えです。
ダミアン・モンテロ
