広場恐怖症、混雑した場所への恐怖をどのように克服するのですか？
私たちはみんなその言葉を聞いた 広場恐怖症。広場恐怖症とは何かと尋ねれば、多くの人がそれに対応するだろう、それはオープンスペースの恐れ、家を出ることなどである。しかし……それが何を意味するのか本当にわかっていますか？広場恐怖症を患うことが何を意味するのか知っていますか？
の 広場恐怖症が問題です 私たちが想像するよりも一般的なのは、人が恐怖を恐れている、いつでも不安発作に苦しむことができる、そして助けを受けられないのを恐れている心理的障害です。
広場恐怖症とは何ですか？
に苦しんでいる人 広場恐怖症は、人でいっぱいの公共の場にいることを恐れている人です お店、公共交通機関のように、または逃げることや助けを求めることが難しい状況で。彼らを本当に怖がらせるのは、コントロールを失い、パニック発作やもっと悪いことに苦しむことです。その恐れから抜け出すには、当然のことですが、そうした場所に行くのを避け、公共交通機関を利用します。彼らに安全を与える親戚。
私たちは皆、危険に直面したときに警告を発し、携帯電話を見ているときに通りを横断しようとしたときに突然車の角が聞こえてきたときに、戦闘または逃走によって警告する警報システムを持っています。体が反応し、心臓が強く鼓動し、震え、汗をかき始めていると感じるようになります...これは、この警報システムが動いて停止し、通りを横切ることができない、つまり安全な状態にあることを意味します。
の 広場恐怖症 私たちの体が危険ではない状況に反応したときに現れる私たちは私を心配させ、恐ろしいことが必要と思われるもので起こると考えているような体温などの身体的感覚を感じ始めます私を安全にしなさい。この経験を繰り返さないために、私はこれらの感覚を引き起こす状況を避け始め、このようにして問題を永続させます。
以前の状況では、ほとんど乗り越えられていないという事実によって、小さな問題が引き起こされる可能性があります。 衝撃 そして、それぞれの人は異なる方法で反応しますが、恐らくはすべてが恐怖のままでいるということです、しかし、広場恐怖症に苦しむ人々において、彼らはあなたにそれらの感覚を感じさせる本当の危険はありません。
広場恐怖症はどのように維持されていますか？
私たちが危険な状況に直面しているとき、心はこの状況を解決しようと試みることに焦点を合わせます、しかし、危険恐怖症のように危険が現実でないとき、心は知覚される感覚、強くて速い心拍、めまいに焦点を合わせます、汗*はこれらの感覚をより強くし、習慣になり続けます。
広場恐怖症はコンディショニングを通して学ばれます、このタイプの学習は我々に恐れの感情を危険の状況に関連付けることを導きます。しかし、これらの恐怖感覚を実際には危険ではない状況に関連付けると、問題が発生し、その結果、私たちがそのように感じさせる原因となるすべての場所や状況を避けます。
状況を回避するたびに、コンディショニングは大きくなります。つまり、状況に直面するのをやめるたびに、感じる恐怖は強くなります。さらに、私たちが学んだことを一般化する傾向があるので、ますます恐れられる状況があるでしょう。
広場恐怖症をどのように克服することができますか？
広場恐怖症は私たちが学んだ行動の方法なので、それを学び、私たちの生活を続けることを可能にするより有用な行動の方法を再学習することもできます。
そのためには、自分がしていることとは逆のことをしなければなりません。私たちは、恐れているすべての状況を避けて直面するのをやめ、恐れているすべてのことがおそらく起こらないことを確かめなければなりません。これを達成するには時間がかかります、あなたは漸進的に直面しなければなりません、このように少しずつあなた自身の自信は戻ります。
しかし、私たちはこれらのステップに従うことによって広場恐怖症に直面し始めることができます。
1.あなたが元気であればやりたいことすべてのリストを作りなさい、 （買い物に行く、バスに乗る*）彼らがどんなに困難であっても、それらすべてを突き出して、最も簡単なものから最も難しいものまで順番に並べる。
練習毎日練習する時間を設定してください。 最も簡単な状況から始めて、それに立ち向かう、今重要なことはあなたがそれを得るかどうかではありません、重要なことは毎日それをする習慣をつけることです。あなたの進歩を記録しなさい。
あなたがそれを得るまで3.各状況を数回繰り返しますいったん乗り越えたら、次の恐ろしい状況に移る時が来ました。
4.いつでもあなたが自分自身と向き合うことができない場合 たぶんそれはあなたが目標を非常に高く設定し、状況を止めて見直し、目標を達成することを可能にする副目標に目標を分割するためです。
ロシオナバロ 心理学者Psicolariのディレクター、不可欠な心理学
