完璧な朝食のためのオリジナルで栄養価の高いアイデア
なし 朝食 エネルギーはありません。エネルギーがなければ、その日はうまくいきません。しかし、多くの子供や10代の若者は朝食を食べるのに苦労しています、彼らはいつも同じことを取ったり、工業用パン屋に頼ったりすることに飽きています。私達は提供します 想像力に富んだアイデア、 その日の最も重要な食事のためにシンプルで健康的。
専門家は良いと言う 朝食 物理的にも知的にもパフォーマンスを向上させます。しかし、この食事のための最良のレシピは何ですか?栄養士はすべてのおいしい朝食が3つの食品グループで構成されることを勧めます:穀物、果物と乳製品。ここに私達は栄養バランスを維持する5つの選択を残す:一日を始める栄養価の高いレシピ
1. オイルとトマトのトースト。このレシピはとても簡単です。トマトをすりつぶして、新鮮なトーストに広げます。それが冷蔵庫に保管されている場合は、前日にトマトを用意しておくことができます。家族は必要なエネルギーを受け取るために野菜と炭水化物の合理的な量で一日を始めているでしょう。全粒パンを使用できるのであれば、結果はさらに改善されます。
2. オート麦や果物と牛乳。しばらくの間、オート麦はファッショナブルになりました、そしてそれを見つけるために薬草師に頼る必要はありません。どんなスーパーマーケットでの販売のためにも、ホットミルクで準備することは非常に簡単です、そして、我々が果物を加えるならば、我々は完全な食事療法に必要なビタミンを提供するでしょう。
3. ミラーの朝食。その伝統は、アンダルシアの工場の労働者たちが、少量のオリーブオイルの入ったおいしいトーストのパンをその日から始めるために持っていたことを教えてくれます。それは非常に単純な料理のように見えますが、オリーブオイルの数々の栄養特性はそれをパンの炭水化物を十分に補完するものにしています。
4. 野菜サンドイッチ。この料理は準備に時間がかかるので早起きの人のためのものですが、それは私たちが昼食までエネルギーを維持することを可能にする非常に完全なメニューを保証します。サンドイッチにはさまざまな種類があります。重要なことは、脂肪を避け、全粒パンを選ぶことです。
5. Tチーズとワイン。そして乾杯の世界に戻りましょう。このレシピもとても簡単です。パンを一切れにして鍋に入れ、チーズを広げるだけで、熱で溶けます。それは少し調理ハムを伴うことができる。チーズは不健康で脂っこいと評価されていませんが、栄養学に関する最新の研究では、適切な基準で消費される乳脂肪は健康だけでなく推奨されていることを示しています。
追加および回避する必要があるもの
健康的な朝食のトリダムを満たすために、私たちはメニューのどれかに天然ジュースかフルーツの部分を加えることができます。私たちがジュースを飲むのなら、それは絞りたてであることが不可欠です。瓶詰めのものは、糖分が含まれていないことを確認するものであっても、非常に高いレベルの糖分を摂取します。朝食に伴うもう一つの良いオプションは、自然のヨーグルトです。これはまたカルシウムの余分な供給を得るでしょう。それがヨーグルトフェスコなら、私たちは体にプロバイオティクスを提供するので勝つでしょう。私達はそれらが含んでいるグルコースの過剰な割合のために甘いものを避けます。
しかし、補完する食品があるように、それらの低い栄養価と高い脂肪含有量のために避けるべきである他のもの、例えば工業用パン屋があります。
あまりにも多くの砂糖とシリアルも朝食中に避けるべきです。それらに代わる最良のものは、チョコレートや砂糖でコーティングされていない米、コーン、小麦のフレークです。
ダミアン・モンテロ