屋外で走る：ランニングの秘訣

人を導く動機ランニングや練習に行く ランニングそれは、体重を減らそうとすることから、仕事で蓄積された精神的疲労を取り除くことから、体型を取り戻すことを試みること、ランナーのグループと定期的に接触すること、人気のレースに関連する個人的な課題に直面することなどを含みます。しかし出発する前に 屋外で走る それを知ることは重要です ランニングの秘密 そしてこの種の活動の発展が最適であるように一連の措置を講じなさい。

「ランニング」を実践するための適切な材料

1.スポーツウェア： ズボン、シャツ、靴下、帽子。
メガネ： 太陽、昆虫、花粉などから保護するため
3.ドライバー： ストップウォッチまたは心拍数モニター。
ランニングシューズ： 他の種類の靴でも問題ありませんが、違いは非常に大きくなります。スポーツ用品においては、近年大きな進歩があり、それは怪我を避けそしてスポーツ効率を高めるために明らかな影響を与えている。

あなたがあなたの靴を選ぶ機会があるなら、あなたはあなたがどんな種類の足を持っているか知っておくべきです。

- 非常に高い内部足底アーチを持つ足はやや背が高いです。
- 足底アーチが非常に低い足は、やや傾向があります。

足の種類は何ですか

足を見ることで、靴から必要なものを見つけることができます。足の基本的なタイプは3つあり、それぞれアーチの高さに基づいています。あなたの足タイプを決定する最も早くそして最も簡単な方法は次のテストを実行することです。

1）水を少量のボウルに入れます。
2）足の裏を濡らします。
3）白い紙の上に乗る。
4）あなたの足を持ち上げて、あなたが残した印を観察して、足跡のタイプのうちの1つ（普通、平らまたは高い）との一致を探してください。

フットプリントのこの表示は、フットアーチの種類と合わせて、専門店で正しい靴を選ぶのに役立ちます。

'Running'：いくら走りますか？

レースタイムはあなたの能力に合わせて調整されます。参考として、継続的なレースは、長期間かつ低強度のトレーニングの一種です。心拍数は毎分120から160拍の間で振動します。

推薦は20または30分から始め、60分に達するまで週に10分増加することです。あなたはいくつかのストレッチ体操を実行するために訓練のこのタイプを細分化することができます。週3回のトレーニングセッションで十分かもしれません。

屋外で走るための体操の種類

1.有酸素作業： これらが大きな努力を必要としない限り、身体活動を長期間行うことを可能にします。有酸素作用は、エネルギーを放出するために酸素の存在を必要とする一連の化学反応です。エクササイズが3分以上続き、強度が低いか中程度の場合に、動作します。例：ジョギング、ウォーキング、または低速での水泳。

継続的なキャリア： 強度が比較的低く、作業時間が長くなるため、努力の中断がないため、「持続リズム」とも呼ばれます。

効率的なキャリアテクニック

「効率的なキャリアテクニック」は走る方法を知ることから成ります。
私たち全員が走る方法についての精神的なイメージを持っています、それは無駄ではありません、それは我々が非常に小さいから得た基本的な運動能力です。

走る人がひどく走っているのを見たとき、彼のキャリアテクニックを調べるのをやめなくても、それがランナーの美しいイメージに合わないことがわかります。

キャリアテクニックは審美的なことを心配するべきではなく、良いキャリアを健康で効率的にするためのものです。

レースの優れた技術的な実行のための推奨事項：

1.頭 それは振動してはいけません、それは正しい方向を向いていなければならず、注視を正面に向けます。

トランク。 少し前傾しています。

腕。肘の高さで屈曲し、足の動きを伴います。

4.足 衝動の瞬間には、膝と足首の両方が完全に伸び、私たちを動かす力の伝達を容易にすることが非常に重要です。この段階が正しく行われていない場合、ランナーが少し座っているように見え、足がまったく伸びていないことがわかります。回復段階では、膝と腰を曲げて脚を前方に動かします。この足の動きは円形になります。

マリーナベリオ