砂糖、私達の食事療法に余りにもある原料
認識しやすい 砂糖 それが明らかに塊または小袋として見られるとき。しかし、あなたは他の皿の中でこの成分を検出し定量する方法を知っていますか？あなたはあなたの家でどれだけの量が消費されているか教えてもらえますか？ OCUは、これを推奨以上に警告しています。
多数の製品に加えられた糖
おやつのパン、 ソーダ、アイスクリームだけでなく、天然に見える包装フルーツジュース、調理済み食品、ケチャップ、スライスされたパン、 砂糖。 OCUによって準備された研究MenosAzúcar、MásSanoによれば、各スペイン人は1日当たり平均94グラムの砂糖を消費します。そして、それは世界保健機関によって推薦される量の2倍です。
この量の糖分はすでに摂取されています 結果特に新世代では。この団体によると、スペインの子供たちの約43％が過体重に苦しんでいます。私たちの日々の間に保留されている食品に含まれる糖の量を製造業者が10％減らすことを要求するようになった数字。
必要とされているのは、この成分を含む食品中の存在を止めないことです。 当然しかし、砂糖が存在するところでは知っている権限を与えられています。最小で過体重の症例を生み出すことになるのは、いくつかの食事でこの製品の過剰である。ヨーグルト、クッキー、工業用ペストリー、ソース。これらは私達の食事療法にたくさんの加えられた砂糖と共に存在する要素のほんの一部です。
在宅勤務
あなたはこれらの製品の製造業者が砂糖を加えるのを防ぐことができない間、あなたは出産時に肥満を保つために家から働くことができます。最初のことは何についての小さなものを教育することです。 食べなければならない例えば、果物や野菜を毎日食べる必要性を見せるためです。
ダイエットを避けてください ファーストフード 低レベルの砂糖を含む製品が家庭で確実に消費されるようにするためのもう1つの方法です。このタイプの食べ物は例外的な状況に減らされるべきであり、いかなる状況下でも家族の日々に存在するべきではありません。
運動も太りすぎのリスクを減らすのに役立ちます。最良の食事は、何らかの身体活動が通常含まれるものです。通りに出て歩く 30分 毎日歩いて短い距離をカバーすることは良い選択肢です。子供はスポーツをしなければなりません。
また、良い睡眠衛生を維持し、対応する時間が家で眠るようにすることをお勧めします。安静の欠如は、に基づいて落ち着いた不安を引き起こす可能性があります 食べる。これは太りすぎである可能性を高めるだけです。
パティオスナックに注意
多くの場合、両親は子供たちの深夜の食事を 大学 ペストリーの一部になります。また、高校生の青少年には通常、おしゃべりに使う金額を与えます。どちらの製品も、大量の糖分が添加されていると想定しています。
この問題を避けるためには、午前中、全粒粉のパン、伝統的なソーセージの伝統的なサンドイッチを選ぶほうが良いでしょう。 学術ステージ。この小さな午前中のメニューを完成させるために、あなたは果物を入れることができます。
ダミアン・モンテロ
