薬なしで不眠症と戦う方法

¿不眠症?おそらくあなたは行動療法を試すことに興味を持っているかもしれません: 不眠症 認知行動療法を受けた人は、日中の集中力を改善することに加えて、不安、うつ病、および疲労を軽減することができます。

結果はこれらの患者の方が服用している人よりもさらに優れています 薬物療法サイエンティフィックアメリカンによると、これはこれを実証し、行動研究と治療で発表されている研究を反映しています。

からのチーム ラヴァル大学ケベックでは、患者さんの認知療法の効果を検証したいと考えていました。 不眠症 そしてこの病理を持つ160人の大人のグループを6週間のプログラムに参加するように勧めました。これらの人々は2つのグループに分けられました:薬理学療法を持つコントロールグループと研究グループ。


不眠症に対する薬?

実験の終わりに、両グループはよりよく眠っていると主張しました、しかし、認知行動療法に参加したそれらのユーザーは「日中のパフォーマンス、記憶、集中力と不眠症の効果の著しい減少を述べました 生活の質不安、鬱病、および疲労の軽減に加えて、「彼らは説明します。

「認知行動療法が睡眠を改善するだけでなく、改善することを示す 日中のパフォーマンス 研究の主執筆者であるCarles Morin氏は、「慢性的な不眠症の患者さんには希望を与えるべきだ」と述べています。


この目新しさはとても重要です。 欧米諸国 ますます多くの人々がこの病理に苦しんでいるところ。特にスペインでは、2015年に発表されたスペイン神経学会のデータによると、400万人を超えるスペインの成人が慢性不眠症に罹患しており、成人人口の25〜35%が一時的にそれを患っています。

不眠症の原因

不眠症は様々な理由で起こりますが、主な原因は「 精神病薬の副作用、喫煙またはカフェインとアルコールの過度の消費は "彼らはScientific Americanで説明します。

また、不眠症はより一般的です 年令 そしてそれは男性よりも女性に影響を与える "と彼らは言います、"ストレス、交代制勤務と異なる時間帯を頻繁に旅行することはそれをさらに悪化させると言います。


私たちは重要な健康上の問題について話しています。なぜなら、その慢性的な形では生活の質の低下と関連しており、日常のパフォーマンス、認知および記憶障害、不安およびうつ病の問題にも影響するからです。と同様に 問題 高血圧、糖尿病、肥満、「健康と他の病気の出現のために何を想定しているのか」は、SENの睡眠グループの専門家に警告します。

現在の生活のペースと 人口の高齢化 彼らはまた、不眠症をますます一般的な疾患にしています。 「現在、そしてその様々な変種では:調停、断片化または維持、早期の目覚め、落ち着きのない、逆説的な睡眠の感覚が、睡眠中の相談の主な理由です」と、グループのコーディネーターであるDr. HernandoPérezDíazは言います。 。

不眠症を避けるには?

不眠症を防ぐために、専門家は 定期的な生活リズム 睡眠と食事のスケジュールを安定させます。彼らはまた、スケジュールを調整するためにライトサイクルを利用することを勧めます。特に就寝前に、安静を煩わせる可能性のある外用剤を避け、大量の食事や覚醒剤の飲み物を避けましょう。

スポーツは、スポーツの持ち運びにもつながります。 アクティブライフスタイル;最初に専門医に相談しないで薬を飲ませないでください。睡眠障害があると思われる場合は専門家に相談してください。

ダミアン・モンテロ

ビデオ: 【不眠症】寝ないという選択肢


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