適切な夕食は、眠りを整え、維持するのに役立ちます
子供たちに安らかな睡眠を取らせることはのために絶対必要です 充電電池 そしてすべてを成し遂げ、毎分楽しむために必要なエネルギーと喜びで別の日に直面してください。
しかし、多くの子供たちは眠りにつくのが難しいと感じています、そして、彼らがそれを得ると、彼らは目を覚ますか、または適切に休まない。一 夕食 この目標を達成するには、適切な家が最小の家を助けることができます。
夕食はいかがですか
次の場合に考慮に入れるべき最初のこと 食事をする 子供たちが寝る時です。小さい人が寝る時間に近すぎて食べると、消化が困難になります。テーブルを離れた後、家族は食物を消化しながら静かに話しながらソファに座り、それに加えて、家族のメンバー間の絆も強化されるでしょう。
あなたが選択する必要があります 正しい金額 食べ物プレートが過剰に摂取されると、大量の消化が起こり、子供が眠りにつくことや、夜間睡眠を維持することが非常に困難になります。しかし、乏しいメニューは子供が空腹を感じていることを意味するかもしれません、そしてそれは同じく彼らの残りに影響します。一番いいのは、遠くに行かずにいつも軽く食事をすることです。
の構成要素は メニュー揚げ物のような重い食べ物は、子供の体内で消化が困難になるので、食べないようにしてください。サラダ、青魚、野菜の煮物、チキンの切り身のグリル、すべてが良い選択です。それはまた お勧め この製品は子供が眠気の状態に入るのを好む要素が含まれているため、子供は寝る前にミルクの古典的なガラスを飲むということ。もちろん、コーラ飲料の場合のように、カフェインと糖分を含んだ刺激的な飲み物は避けるべきです。
よく眠るためのその他のテクニック
きちんと食べているだけでなく、あなたは良い休息を得る。子供がを見つけることを確実にする他の多くの手段があります 安らかな睡眠 就寝時に。これらはこれらの技術のいくつかです：
1.を課す 夜間の日課。就寝時間、就寝時間、睡眠時間、睡眠時間、睡眠時間、睡眠時間、睡眠時間、睡眠時間、睡眠時間、睡眠時間などを設定します。
を維持する 気温 子供に起こりうるショックを避けるために一晩中一定に保ってください。
3.を減らす 騒音レベル 最小限に。沈黙はよりよく眠るための鍵の一つです、子供は常にできるだけ多くの通りの騒音の静かで防音の場所で眠るべきです。大人が部屋にとどまっている場合、彼らは声の低いトーンでチャットのレベルを維持する必要があります。
4.ベッドは 寝る。テレビを再生したり見たりしないために、これは子供たちに理解されなければなりません。
5.でルーチンを作成します。 物語を読む 眠りにつく前に、子供に眠るように言う習慣をつけるのに役立ちます。さらに、この活動は睡眠を促進することによってあなたのリラクゼーションを促進します。
6. A 浴室 就寝前には、幼児が就寝前にリラックスしやすくなり、眠りやすくなります。
ダミアン・モンテロ
