10代の若者の気分の悪さ、睡眠不足による問題
日の出と "の代わりにおはよう「ティーンエイジャーは、彼がこの挨拶をうまく取っていないことを示す不満のしかめっ面を伴ううなり声を返します。 不機嫌そうな、その日の残りの間持続し、時々週末だけを解決する行動。
このティーンエイジャーはどうなりますか？彼を怒らせた何か間違ったことをしたか、彼が私たちに伝えたくないという何かが彼に起こりますか？答えはそれが先験的に思われるよりも単純かもしれません：若者 よく眠れない 夜になると、この睡眠不足がこの機嫌の悪さを引き起こします。
10代のナイトライフ
の睡眠面積に関する研究 ボストン大学病院 睡眠不足によるこの機嫌の悪さは、多くのティーンエイジャーがしているナイトライフから来ていることを明らかにしています。多くの人が言うにもかかわらずおやすみなさい彼らは自分の部屋に着いても眠りにつくことはしませんが、いろいろな意味で活動的な状態を保っています。
これらすべての活動は彼らの中にルーチンを引き起こし、それはしばしば身体をこれらの生活のリズムに適応させる。いったん有機体がこの夜間活動スケジュールに順応すると、青年期は夜間でも眠ることが困難になります。 それに慣れて。結局これは睡眠和解の欠如と目覚まし時計が学校に行くためにどれくらい早く鳴るかのために若者がただ休むことを引き起こします。
ティーンエイジャーの睡眠の変化
夜の活動だけではなく、10代の若者が苦労することもあります。 寝入る 夜に。また、生物がこれらの年齢で横切る変化は、この結果を与えます。彼らが最適な量と最適な睡眠スケジュールの両方を持つことを可能にするために、朝のあなたの起きている時間は両方とも午前8時頃であるべきです」と医者は説明します ジュディス・オーウェンズ、この結論につながった研究のリーダー。
オンライン調査が行われた研究 2,000人の学生 バージニア州の12歳から17歳まで。このアンケートでは、参加者は、彼らが昼間眠っていたのか、朝起きたのか、夜更かしや早起きの人だったのか、どのくらい眠っていたのか尋ねました。研究者たちはまた、感情的行動や思考スキル、そしてその他の精神的健康状態についても調べました。
研究者たちは、 青年の22％ 彼らは高校の前の夜の7時間以内に寝ました。十分に休んでいないので彼らの生活のリズムに影響を与えた何かは、教育日の間に眠気と疲労を感じました。そして、それはうまく行けませんでした。
睡眠衛生を浸透させる
これらを避けるために 睡眠障害 若い人たちは、青少年に安眠のために良い睡眠衛生を与える必要があります。これらを達成するためのいくつかの方法があります。
- 定期スケジュール。あなたは睡眠ルーチンを変える必要はありません。同時に就寝することをお勧めします。変更が少なければ少ないほどよいでしょう。
- 寝るベッド。寝ている間は、あなたは読んでいません、あなたは映画を見ていません。ティーンエイジャーが夜に彼の部屋に行くとき、それは眠りにつくことです。
- 興奮なし。身体を目覚めさせるような活動を避けることが最善です。映画やシリーズを見るのではなく、寝る前に家族全員でソファの上でチャットして自分の日について話すことをお勧めします。
- 夕食に気をつけて。夜間の長い消化を避けるために、軽い夕食をお勧めします。同様に、カフェインを含む砂糖漬けの飲み物は避けるべきです。飲料水は常に最高です。
ダミアン・モンテロ
