ビタミンとその種類、あなたは何が必要ですか？

バランスの取れた食事は私たちの健康を維持するためにすべての十分な要素を提供するものです。の ビタミンとその種類 それらはサプリメントであり、決して代替物ではありません。果物、野菜、マメ科植物など、脂肪の消費量の増加や主食の放棄など、大部分の人が誤ったバランスのとれていない食事をたどっているので、気を悪くさせることを忘れないでください。ビタミン

いずれにせよ、それは重要です ビタミン 私たちが疲労や過度の疲労の症状に苦しんでいる期間中に消費され、これらが消えたときにそれを放棄します。「サプリメントにミネラルが含まれる場合は、休薬期間を決定するスペシャリストに相談することが重要です」と、ナバラ大学クリニックのスペシャリストであるJavier Lavilla博士は言います。

いかなる状況下でもお勧めできません ビタミンの摂取 ビタミンの過剰摂取は危険がないわけではないので、医師が推奨する以上のものは、 ビタミンC それは流行となっており、それは尿中の結晶の形成につながることができます。

ビタミンとその種類：各機能に1つ

ビタミンA
皮膚や粘膜、特に目や気道のものを保護し、骨の形成を妨げ、生体の抵抗を高め、組織の良好な状態を維持します。その欠乏は、皮膚の乾燥および剥離、夜盲症および羞明を引き起こす。私たちがこのビタミンを見つけることができる食物は以下の通りです。 トマト、ニンジン、チーズ、卵、タラ肝油、クリーム、ほうれん草。

ビタミンB1
それは非常に多様な食品に含まれており、さまざまな機能を果たしています。例えば、B1は神経インパルスの伝達と消化器系の適切な機能を促進します。私たちの体がこのビタミンを欠いている場合、私たちはおそらく、脚気、神経系障害、筋力低下および動悸に苦しむでしょう。にあります エンドウ豆、豚肉、レンズ豆、全粒粉パン。

ビタミンB2
このビタミンは生物の抵抗力を高めます。タンパク質や炭水化物の代謝に関与しています。その欠乏の影響は粘膜病変、結膜炎、視力低下です。それを含む食品は 緑色野菜、卵、牛乳、アボカド、ふすま.

ビタミンB 5
脂肪や炭水化物の代謝を調節します。人がこのビタミンを欠いているならば、成長遅滞、足の焼け、そして感染に対する抵抗がほとんどないかもしれません。私たちはそれのような食品でそれを見つけることができます 子牛、酵母、エンドウ豆、ピーナッツの肝臓と腎臓。

ビタミンB6
それは脂肪や酸の代謝に介入します。多くの人々でその欠如は皮膚炎、貧血および神経損傷を引き起こします。それはのような食品に含まれています 魚、野菜、肝臓、肉、ビール酵母。

ビタミンB 12
それは若者の成長のための基本です。それは抗貧血です。その欠乏は有機体に悪性貧血、枯渇および全般的な脱力、神経障害を引き起こします。それは 牛乳、チーズ、肝臓、卵、カキ。

ビタミンC
このビタミンは、抗インフルエンザ薬および抗酸化薬として非常によく知られています。インフルエンザや風邪などの感染症から保護します。彼らはこのビタミンのエネルギー源です イチゴ、黒スグリ、オレンジ、レモン、トマト、ピーマン.

ビタミンD
それは手ごわい石灰化剤です、すなわち、それはカルシウムの固定に貢献することに加えて、骨の構築に必要なカルシウム塩を固定します。それは骨化を調整し、感染に対する抵抗力を高めます。それは タラ肝油、卵黄、クリーム。

ビタミンK
それは単一のビタミンではありません、それはいくつかのビタミンのグループです。ヒトでは、それは結腸の腸内細菌によって合成されます。血液の凝固に関与しています。その欠如は最も重要でない原因のために出血を引き起こします。我々はそれを見つけることができます ほうれん草、キャベツ、カリフラワー、トマト、ニンジン。

マセレナフネス
アドバイス： 医者ハビエルラビラナバラ大学クリニックのスペシャリスト。