牛乳を飲まない子供のためのカルシウムが豊富な食品
それですか 牛乳 重要な製品?はい、同時にではありません。の 牛乳 それは子供たち、特に母親の胸から出てくるものの母乳育児期間中にのみ必要です。しかしこの時間の後、この食物はカルシウムの非常に重要な供給源であり、そして良好な骨の健康を維持しそして強い骨を確実にするのを助けるので、食事中に留まらなければならない。
しかし、多くの場合、乳糖アレルギーがあるため、またはこの飲料を好まないために、子供は牛乳を飲まない。カルシウムの小物への貢献をどのようにして保証するのですか? 問題ない、子供の骨の健康を維持するためにこの製品を確実に摂取するための一連の食品があります。
カルシウムが豊富な食品
小児科医は、周りのカルシウム摂取をお勧めします 毎日1300 mg 若者の間で 9歳と18歳。 これらはこのミネラルの貢献でミルクを取り替えることができるある食糧である:
1. 白身の魚 鯛や鯛などの脂肪が少ないため、これらの魚のフィレ100 gあたりカルシウムは180 mgです。
酉のような他の人は120 mgを提供します。
2. 卵黄 それらは140 mgを提供します。カルシウム100グラムあたりの。
3. 野菜 ほうれん草としてそれらは100 grあたり130 mgまで提供する。キャベツやカブの緑のような他のものは200mgを含みます。
4. マメ科植物 大豆はカルシウム100gあたり200mgを含んでいるのでカルシウムが非常に豊富です。豆のような他は100 mgを提供します。
5. ドライフルーツ。アーモンドは100グラムあたり250ミリグラムまで食べる人に提供しています。この食べ物
覚えておくべきデータ
これは、この食品の相関関係がカルシウムの寄与を決定するときに考慮に入れなければならないものであることを意味していますか?もちろん、このミネラルの量は 変わる 次のような複数の要因によって
- 料理の仕方これらの食品の製造中に、カルシウムや他のビタミンなどの成分は、特にそれらが水中で長時間煮沸された場合、そして食品を刻んだ状態で失われます。
- 腸の吸収能力。牛乳のカルシウムは乳糖のおかげで非常によく吸収されますが、ほうれん草のようないくつかの野菜のカルシウムはシュウ酸塩によって同じように同化されません。
- 骨の中のデポジット。吸収されたカルシウムが骨の中にうまく沈着するためには2つのことが必要です:ビタミンDと運動。この成分は皮膚と真皮の接触によって生成されるため、最初のものは私たちの肌の世話をします。二つ目は活発な生活のリズムを維持する人々によって占められるべきです。
ダミアン・モンテロ