睡眠時間の欠如は腸内細菌叢の状態に影響を及ぼす
ひどく眠り、そして適切な睡眠スケジュールを満たさないことは健康の多くの面で顕著である。日中のパフォーマンスの低下、日中の気分の悪さ、疲れ、さらには腸内細菌叢の変化さえもあります。これは雑誌に掲載された研究によって示されています 分子代謝 スウェーデンのウプサラ大学の神経科学部のメンバーによって行われた。
この研究によると、推奨されている時間よりも短い時間で眠ることは、これらの人々が2型糖尿病や太りすぎなどの問題を起こしやすくする腸内細菌叢に影響を与えます。
睡眠不足、細菌叢の変化
より少ない睡眠時間が腸内細菌叢に存在する細菌を変化させるという仮説に基づく。少し眠っても、これらの種の豊富さがすべての場合で同じではなくなる可能性があります。これは、ベッドで正しい時間を過ごしていない人々に深刻な影響を及ぼす可能性がある代謝の問題につながります。
この目的のために、この調査を担当したのは9人のグループで、全員大人と健康で、部分的に睡眠を奪われ、合計4時間睡眠した2泊のテストが行われました。 ：午前中は45：07：00まで、他の2人はこの地域の専門家の勧めする8時間ベッドに泊まった
睡眠不足が腸内細菌叢にどのような影響を与えたかを知るために、研究を担当する人々は、睡眠不足の夜の開始前24時間以内に、またこれらの変更の実現の余波で、糞便試料を採取した。参加者このタイプのテストは、残りが8時間にも及ぶ日にも収集されました。
最後に、この研究の参加者はまた、糖尿病が何時間以内に睡眠する患者にどの程度影響を及ぼし得るかを知るために耐糖能試験を受けた。要するに、睡眠不足がどのように人々の代謝を変えることができたかに関するデータを集める。
睡眠不足による肥満と同様の変化
結果は、睡眠を奪われたそれらの患者が健康な人々と比較して肥満の人々の体を持っていたそれらと同様に彼らの腸内細菌叢の変化を示したことを示しました。その一例は、バクテロイデスを凌駕するFirmicutes細菌のより多くの存在であり、これは他の研究によれば肥満の存在と関連しているという事実である。
一方、この睡眠制限を受けている患者はインスリンに対する感受性が20％低いことを示し、これは2型糖尿病を患う可能性をより高めた。腸内細菌叢の変化とこの問題との間に直接的な関係は見いだされなかったことが明らかにされるべきであるが。
長時間の睡眠不足がどのように影響するか
研究者らは、この研究の短期的な性質を考慮して、これらのデータを適度に考慮することを提案している。これらの専門家によると、長年にわたる長時間の睡眠不足が人々の腸内細菌叢にどのように影響するか、そして実際に十分な睡眠を得られない人々が太りすぎや肥満などの問題を抱えることになる。
特に、学校や学校のスケジュールを順守するためには、早起きしなければならない子供や青年には、特に考慮しなければならないことがあります。したがって、早起きしてもこの研究に反映されているような重大な健康上の問題につながらないように十分な睡眠をとることを確実にすることは特に重要です。
より良い睡眠衛生のためのヒント
- 夕食時の豊富な食事はありません 長い消化を避けるために。
- 刺激的で甘い飲み物はできるだけ避けてください。 特に寝る時間に近い時に。
- ソファの上で静かに話すか、本を読む 寝る前に体を動かす映画を見るため。
- ベッドは寝るためのものです、 携帯電話でチャットしたり、横になってビデオゲームをしたりしないでください。
- できるだけルーチンを実行する 週末でも同時に多かれ少なかれ起きるようにし、必要以上に眠るためにこれらの日を利用しないでください。
ダミアン・モンテロ
