仕事のストレスを克服するための10のステップ
の 仕事のストレス それは、先進工業国の労働者の大部分に影響を及ぼし、そして個人的、心理社会的、そして経済的に高いコストがかかる現象です。それを完全に排除することは不可能な作業であり、おそらく完全に便利ではありません。 ストレスは仕事で適応的で刺激的な役割を果たします困難な挑戦や斬新な状況の前に、私たちの想像力、知性、そして働く能力を活性化します。
程度に関係なく ストレスあるレベルからは健康に害があるので、それに直面したときの私たちの態度とその管理はそれをポジティブまたはネガティブなものとして生きるために不可欠です。
の 「悪い」ストレス それは私たちを麻痺させ、私たちを「フライトモードにします」（これが私を避けているので私を強調します）。しかし 正のストレス 私たちを活性化させる「挑戦、プロジェクトに直面したときに創造的な方法で私たちを置く」…など
ストレスの影響
したがって、ストレスの生理学的使命は、人間の進化を通して、危険な状況に対して身体的および感情的な反応を起こさせることですが、それを超えると、健康に深刻な影響を与える可能性があります。 3種類：
心臓血管系の反応。 それは最も研究されたものの1つです。間の関連性の実証的証拠 仕事のストレス 高血圧症やその他の心血管疾患はしっかりしており、その指標は血圧（P.A.）です。このように、勤務日と非勤務日（週末）または同日のPAの違いが検討されていますが、勤務日、翌営業時間、および夜間を区別しています。得られた結果は、血圧が一日を通してストレスまたはアレクペリメンタルネガティブ感情の期間中に増加するということであり、人々が感情的に不安定なときに最大の関連性である。
労働ストレスに対する神経内分泌学的反応。 内分泌レベルでは、仕事のストレスに最も関連するホルモンはコルチゾールであり、これは一般的にストレス、そして特に慢性的なストレスの非常に敏感な指標です。コルチゾール濃度は健康への悪影響に関連しています。ストレスの管理が低ければ、要求は高レベルのアドレナリンとコルチゾールをもたらし、それは心血管系に損傷を与えるでしょう。
ストレスに対する心理的反応。 それは産業医学の相談で最も頻繁に見られるものです。不安の絵は、緊張感、加速感、または不当な早急さで識別されるため、必ずしも識別するのは容易ではありません。一方、はるかに複雑なのは、不安とそれが引き起こす可能性のある体の絵とを関連付けることであり、有機的な病理学的基盤を持たない身体的症状として現れる。
のような症状 めまい四肢のしびれ、原因不明の頭痛、疲労、異常に頻繁な筋肉のけいれん、不安症候群の体化に反応することがあります。結局のところ、診断を下すのは医者になるでしょう、しかし彼は診断の誤りを避けるために、あるいはそのような症候学を引き起こす心理的な理由を無視するために慎重にならなければならないでしょう。
私たちは、時間をかけて持続する不安の状況が隠された憂鬱につながり、それが今度は不安の原因になることを考慮に入れ、やがてやめようとしなければなりません。患者は間違っていると判断され、有機的であると思われる症状で自分の状態を特定し、深刻なことが彼に起こると考え、サークルを閉じます。
その症状を悪化させるだけで、うつ病でそれを悪化させることさえある悪意があります。
ストレス管理の鍵
ストレスをコントロールできますか？ 私たちだけでなく、 やらなければならない 私たちの活力と仕事の能力を制限する病気のプロセスに陥るのを避けるため。そして、すべてのストレスが悪いわけではないということです。ストレスは否定的である必要はない有機的な反応です。
進化を通して、ストレスは生き物の生存において根本的な役割を果たし、生存の否定的な状況に直面しても警戒状態を維持するのを助け、私たちの生物学的適応メカニズムを動かし始めました。侵略に立ち向かう、あるいはそこから逃げるために。したがって、ストレスの使命は、危険な状況に対する身体的および感情的な反応を生み出すことです。
しかし、現在の状況では事態は変わりました。獣や私たちの先祖のような自然の危険に直面することはもはや問題ではありません。それは現在の時代についてです
職場（または日常生活）で、ほとんどの場合即時の対応を必要としないストレスを伴う状況に直面する
長期的な抵抗のための能力、適応のための私たちの心理的能力をテストします。この容量は可変であり、
各労働者の人格、訓練、および性格も、状況のグローバルな分析で評価する必要があります。
仕事のストレスを克服するための10のヒント
1.私たちが何を強調しているかを知り、私たちの不快の原因を特定します。 それらが特定の状況（作業中）で他のもの（休日、週末など）に消えているかどうかを確認します。
2. 職場での優先順位付け 緊急事態と重要事態を区別し、あなたがすべてのことに関わることはできないと仮定します。
3.特大にしないでください。 私たちが自分自身に送るメッセージは私たちに影響を与えます。あなたは前向きでなければなりません。 「あなたができる」ということは、私たちが上から問題を見ることを可能にし、それらを最小にします。
決定を下す。 ストレスで私たちを麻痺させることはできません。私たちは行動に移り、前進しなければなりません。大胆ではないことが最も苦痛なことです。
5.誤りを受け入れることができ、それが間違っているのは人間です。 あなたは成功よりも誤りでもっと多くを学ぶことができ、そして私達の調整する能力を最小にすることはありません。
6.助けを求めます。 特に「ブロック」されていると感じるときは、仕事や目的を同僚に委任し、共有し、言語化する方法を知っていれば、すべてが簡単になります。
7.「いいえ」と言います。 私たちは自分自身（自分たちができることに気をつけて）と上司や同僚の両方に限界を設けなければなりません。
私たちはリラックスすることを学ぶ必要があります。 あなたは私たちがコントロールできない状況があることを理解しなければなりません。たとえば、トラフィックの途中で捕らえられて気が狂うのはばかげています。
もっと笑って、 仕事やその他の状況を真剣に関連付けることはエラーです。笑いは一つの順序でリラックスしています。
あなた自身の世話をすることは重要です。 睡眠、運動、切断することを学ぶことは基本的なことであり、そのためにはリラクゼーション技術の習得を放棄する必要はない。
与えられた瞬間。よく食べて、家族や友人が日々の問題について忘れることであるその究極の目標に助けを楽しむことを楽しんでください。
Dr.RománRodriguez Barriguete。 FCCの仕事の一般医そして医者
