屋外で過ごす時間は睡眠の質を改善します

好きではない人 よく眠る。一日の仕事と努力の後、電池を充電するためにベッドに値する休息が待っています。このため、睡眠の質を求めることは人々の間では非常に一般的な願望になります。今のグループ 研究者 彼らはそれを行うための新しい方法を発見しました：屋外で過ごす。

光周期への適応

によって行われた研究 コロラド大学 の品質に従った寝るキャンプ旅行に行ったことがある人々のグループの。一週間の屋外の後、彼らの体は夜によりよく休みそして眠りに落ちるのに問題がなかった。さらに、唾液サンプルはより高いレベルのメラトニン、「睡眠ホルモン」を示しました。

メラトニンのレベルは日没とともに多かれ少なかれ増加し始め、そしてキャンピングカーの「生物学的な夜」は始まりました 2時間前。説明は？彼らの有機体は光の周期に慣れてきた。

屋外にいるとき、彼女の体は光で作業し、それがなくなったときに休むようになっていました。それ以来自宅ではできないこと 人工照明 体が常にアクティブであり、リラックスして良い休息を促進する時間を見つけられない原因となります。

研究者たちは、現在のライフスタイルが私たちの睡眠の質に影響を与えると指摘しています。人工照明はランプだけではないため、テレビやスマートフォンも体休息には向かないというサイクルに適しています。このため、この研究の責任者は屋外で過ごすことをお勧めします。

このようにして体 慣れるでしょう 夜間はリラックスした状態に入り、大人と子供の両方にまともな時間に就寝するように勧めます。研究者達は、夕食後は、体が活性化するのを防ぐために、生物をできるだけ人工光にさらさないようにすることを推奨しています。

体内時計を合わせることの利点

研究者たちは、 このように見つけた 生物時計を光周期に適応させることは、重要な健康上の利点を有する。睡眠に時間がかかる人は、肥満、糖尿病、うつ病の発生率が高くなります。また、休憩時間の不足が仕事中の疲労や眠気を引き起こし、それが事故につながる可能性があります。

同時に、これに責任がある人調査彼らは、専門家によって推奨された時間が眠るべきであるだけでなく、正しい時間に眠るべきであると説明した。スケジュールを変更して夜遅く寝ることはあなたの健康に合ったものではありません。したがって、このチームは、毎日できるときに日光浴をし、人工光を最小限に抑えるよう人々に奨励します。

ダミアン・モンテロ