子供の不眠症、悪い睡眠習慣の問題
寝ている それはすべての人にとって非常に重要な鍵です。子供の場合、この必要性はより明白になります。学校や宿題で忙しい一日を過ごした後、他の多くの活動の中で、子供たちは良い休息を求めて寝る。
しかし、日暮れ時に家の中の小さな子供たちが眠れないとしたらどうでしょうか。の 不眠症 それは起こり得る最悪の状況の一つであり、所望の休息に達していないこと、そして電池を充電していないことは毎日の仕事を安定させることになっているものである。ただし、多くの場合、これは就寝前に睡眠習慣の面倒を見る前に良い習慣で元に戻すことができます。 大学病院の睡眠病理学ユニットNtra。Sra。De Candelariaカナリア諸島で。
寝る前に見てください
この単位は一年中役立つ 150人の子供 年末には睡眠障害が発生します。このセンターのエキスパートは、未成年者が最初に過ごすべき条件として次の通りです。 不眠症、夜の恐怖、夢遊病、somin、いびき、歯ぎしりまたは夜尿症。
不眠症に関しては、これらの専門家は次のように説明しています。 30% この安静の問題の場合の多くは、就寝前の悪い習慣によるものです。つまり、睡眠不足がよくありません。これは、夜間に子供がしていることに注意を払うことで解消できます。これらの専門家は、親がこれらの状況を発見するために彼らの子供の行動を監視することを勧めます。
過敏性、多動、朝の気分の悪さ、少数の友人の顔など サイン 子供がよく休まないことを警告できる人。子供が眠る前に何をしているのかを確認する必要があるのは、そのときです。彼がテレビを見ている場合、彼がコンピュータの前で時間を過ごす場合、または彼が寝る前に何を食べますか。
睡眠衛生の世話をする
これらは、最小限で睡眠衛生の面倒を見て、毎日安らかな睡眠をとるための秘訣です。
- 練習問題。適度な有酸素運動は最大の利点を提供するものです。ストレスや日々の悩みから自分を解放するためのシステム。ですから、歩くこと、自転車に乗ること、踊ることなど、私たちが心地よくていっぱいに感じるような活動をすることが不可欠です。
- 良い休憩所がある。私たちの休憩所は私たちに完全な断絶を許す平和のオアシスでなければなりません。技術的不眠症を避けるためには、携帯型、携帯型の外的刺激や電子機器を避けなければなりません。
- スケジュールと日課。私たちの体は設定されたスケジュールを必要とし、できるだけ多くの時間に同時に就寝しようとします。これは有機体が理想的な弛緩の状態に入って眠り、心地よく起きることをより容易にするでしょう。
- 静けさ。対立は私たちの生活の中ではそれほど良くはありませんが、眠るためにはそれほど良くありません。眠りにつく前に衝突や悪い思いを避け、否定的なことは何も考えず、その間に休憩を取ってください。
- テレビを読んだり見たりしない。安静の場所は睡眠とのみ関連しているべきであるので、我々は別の時と場所で他のタイプの活動を実行しようとするべきです。
ダミアン・モンテロ
