反芻：思考がループに入ったとき
の 考え 彼らは私たちの心の中に現れ、私たちの気分や行動をコントロールすることができます。時々、いくつかの考えが私たちの心を引き継ぎ、止まることなく周回し始めます。これらの 繰り返しの考え、彼らは通常強迫観念です、彼らは私たちの脳を制御し、私たちは私たちの感情や私たちの行動に影響を与え、物事について明確に考えさせないでください。この種の考え方は反芻として知られているものです。
反すうを考える過程
確かにある時点で私たち全員が持っていた 私たちの頭の中には、止まることなくぐるぐる回ってきた考えがあります。 例えば、話し合いの後、私たちは何を言ったのか、何を言ったのかを考えるのに何時間も費やすことができます。これらの考えは普通です、私たちの心はそれが矛盾とみなして、方法または解決策を見つけようとするものに集中する傾向があります。
問題は、時々、その道路の探索で、私たちは何度も行き来してループに入ることです。何度も歩き回った後、私たちはますます絡み合い、自分の考えで迷子になります。このような場合、解決策が見つからないだけでなく、考えが強くなり、絶対的な真実に変わるという信念になる可能性があります。これらの信念はしばしば否定的な感情を生み出し、不眠症、不安、うつ病などから私たちの健康に影響を与えることに加えて、私たちの行動を変えることができます。この種の回帰的思考は強迫観念的思考であり、反すうとして知られています。
反芻とは何ですか？
反芻は有害な考えであり、それが私たちの心を引き継いで繰り返し現れる。彼らは私たちの脳に何度も何度も現れ、私たちにあふれ、欲求不満を引き起こしている考えです。
反芻はどのように現れるのですか？
反すうは有害な状況に対応して現れる話し合い、仕事の誤り、試験など、処理できなかったことがあります。
状況は不確実性を生み出す それは不快感、通常は未解決の状況を伴い、それが起こる前に私たちの頭脳は潜在的な脅威を予期しているので活動的です。
心はその明白な脅威に反応し始めます （時にはそれが起こらなかったこともあります）、そしてあなたは解決策を見つける必要があります。有害な考えは解決策の探求として現れ、心は状況を解決しなければ去ることができず、その人はそれについて考える必要性を感じる。
4.欲求不満や不快感が現れるそして今度はそれについて考えるのをやめたいという願望。
両方ともそれについて考える必要があり、それについて考える必要はない。 彼らは互いに向き合い、私たちは有害な考えのループに入ります。反芻は私たちの心を支配するようになる可能性があり、したがって私たちの感情と私たちの行動。
どうやって反芻に立ち向かうことができますか？
反芻は私たちの考えにとどまり、不快感を生み出すだけで、それが解決策の妨げになります。それらが引き継ぐ前にこれらの反芻に直面することは非常に重要です。
- に注意してください 反芻は助けにはならないそれどころか、彼らは私たちの敵になります。
- 時には反芻、我々は持っています 現実の歪んだ見方。それらの考えに疑問を投げかけ、それらを解体することを試みなさい。
- リラクゼーションを実践する。についてです あなたの心を空白のままにすることを学ぶ そして体の感覚や感情に焦点を当てます。有害な考えから逃れるために、考えなしで、心を空白のままにすることは非常に良いです。
- を学ぶ 有害な考えの始まりを認識し、それらを切り取る 反すうする前に。
- いくつかのケースでは非常に役に立ちます 専門家に相談する 反すうを管理する方法を学ぶために。
セリアロドリゲスルイス。 臨床健康心理学者。教育学と子供と若者の心理学のスペシャリスト。のディレクター エデュカと学ぶ。コレクションの作者 読み書きプロセスを刺激する.
