5歳未満の子供10人中3人が不眠症に苦しんでいる
みんなに休息が必要です。忙しい一日の後、ベッドに横になること以外に何もない、 目を閉じて そして別の刺激的な日のために電池を取りなさい。しかし、この目標は常に人々によって達成されるわけではありません。夢が保証されていないこと、新しい世代が逃げられないこと、何かをするさまざまな問題に影響されている人々がいます。
実際、 不眠症 それは、第25回スペイン睡眠協会の年次総会で説明されているように、子供にはかなり問題があるということです。この場合、夜間の休息を調整するのが困難であることが、現在の5年間の10人の未成年者のうち少なくとも3人に影響を与えるものであることが明らかにされた。あなたの日々に影響を与えてしまうテーマ。
定期的なスケジュールの欠如
この会議では、子供の不眠症の問題だけでなく、その原因も議論されました。現時点でこの状況の主な理由は、小さなものがスケジュールを持っているという事実です ほとんど定義されていない 現時点では。就寝までの時間は通常一週間を通して変化します。特に土曜日と日曜日の間は、管理の欠如がより顕著になります。
今日の子供に不眠症を引き起こす別の問題は、就寝前の刺激的な活動の存在です。これにより、子供たちは起床し、おやすみの睡眠に没頭するために必要なメラトニンを生成しません。また、の存在が指摘されています 明るすぎる 夜家で。
思春期の問題
この状況の問題は、不眠症がで終わることです 習慣をつける 子供たちに。彼らを青春期まで引きずり込ませるルーチン。休息の欠如が恒久的な問題になるのを防ぐために、専門家は 伝導療法つまり、小さな子供たちが適切なリズムに従うようにすることです。
これらはいくつかあります ヒント それを得るために：
- 寝る前の運動なし、激しいゲームなし。子供が就寝する前に体はリラックスした状態に入らなければならず、スポーツはそれを達成するのに役立つものではありません。
- 眠りにつながる部屋テレビはありません、小さなものを怖がらせることができる形を持つ画像はありません。朝は街灯や太陽の光が入らないように落ち着いた色調とシャッターが投げられます。
- 決まった時間。寝る時間は延期すべきではなく、この時間は動かないはずです。時計がこの状況を示すとき、子供は就寝しなければならないでしょう。だからあなたの体はそれに慣れてきて、この時期が近づくとメラトニンを生成し始めます。
- 豊富な食事を避けてください。重い消化は良い睡眠と同義ではない、それでそれは繰り返されることができるどんな食物または豊富な食料も避けるのが最善です。お腹を空かせて寝ることもお勧めできません。
- シエスタの概要睡眠後の少しの睡眠は、子供がエネルギーを回復するのを助けることができます、そうであるならば、体は必要以上に休みそして夜に必要な状態に入らないので、これは決して20-30分を超えてはいけません。
ダミアン・モンテロ
