完璧なスナックのための5つのトリック

丸一日のエネルギーを保証するために食事を5回に分けて分配する必要があるという誤解があります。ただし、この配布には、食事の刻み目を避けたり、テーブルにあまりにもお腹を空かせたりするなど、その他の利点があります。の場合 完璧なおやつそれは、お菓子や脂肪で作られた最も不健康な食べ物が最も望まれる時期であるからです。

1.おやつに最適な食品 果物、乳製品、シリアルです。

2. おやつをスケジュールする 残りの食事によります。昼食時に私たちが果物を食べたならば、私たちはお茶のために酪農場を持つことができ、その逆もまた同じです。

スナックの中の食物の量を身体活動に合わせて調整する。夕食前にスポーツ活動が計画されている場合は、カロリー摂取量を増やすことができます。

4.軽食を変えてみる 子供たちの場合は、すぐに繰り返し「疲れる」傾向があります。

5.おやつの実を魅力的な方法で提示する。 リンゴは通常注目を集めません。同じリンゴをカットし、その上にヨーグルトを入れたほうがよりおいしそうです。

1日5食を作ることの利点

健康的な食事のためには、栄養バランスが必要なだけでなく、それは食事がすべての栄養素を含んでいるということですが、それは一日を通して適切にカロリーを分配することも便利です。

1日のカロリー分布の一般的な計画では、朝食と午前中が総カロリーの25％を占めます。昼食は30〜40％です。おやつは15または20％、25または30％は夕食に相当します。

この分布の目的は、身体が一日を通してエネルギーを継続的に供給し、このようにして日常の活動に対処できるようにすることであると考えることができます。しかし、一日を通してたった一食しか摂取されていなくても、生物がエネルギー摂取を保証するのに十分な生理学的メカニズムを持っていることを知ることは重要です。

確かなことは、特定の人々では、5回の摂取で摂取量を分けることで、飢え感を感じて主要な食事に達するのが妨げられ、したがって、それらの食事に先行するような過食または間食が避けられることです。。

軽食は重要ではない食事と見なすことができますが、それが残りの食事のように世話をしていない場合、それはよく考えられた食事を無駄にする可能性があります。お菓子、ペストリー、チョコレート、ペストリー、揚げスナック、ソフトドリンクなど、不健康な食べ物が最も多いのは午後の午後であることを忘れないでください。このタイプの食べ物を完全に排除する必要はありませんが、特別な日のお祝いのために時折消費するためにそれを予約する習慣について子供の頃から教育することができます。

ＰｅｄｒｏＪ．Ｔｏｒａｎｚｏｓ。 薬学の学士号、栄養学および栄養学の修士号、栄養学の修士号