恐怖と不安、なぜ彼らは私たちを麻痺させるのですか？

の恐れそれは危険を知覚する前に起こる感情です。それは主に2つのタイプの応答に関連しています：攻撃または飛行。危険は私たちを脅かしているとき私たちに警告するので、どちらも適応的で非常に有用です。しかし、3番目の反応があります。それはあまり知られていませんが、この感情の前にも起こります。麻痺。差し迫った危険がある中で、多くの動物は、静止しているか、死んでいるふりをすることを選択します。

私たちの間では、この答えを私たちの前で見つけることはより困難です。恐れ、特に損傷や血液に関連する刺激でも発生します。血液検査を受けたり歯科医に行ったりするときに血管迷走神経性失神を患っている人々に会うことは比較的一般的です。彼らは失神していませんが、この種の状況ではめまいに苦しんでいます。

今日の社会を恐れて

今日の社会では、私たちは通常何千年も前のような大きな危険に直面していません。しかし、私たちの脳は私たちの前任者の脳と生物学的レベルで同じなので、反応は私たちが以前と同じです。つまり、差し迫った危険から脱出するためには、私たちの心が加速し、私たちの筋肉が緊張し、私たちの呼吸が加速するのが適応的でした。このようにして、我々は生理学的に脱出する準備をした。

現在のところ、これらの生理学的反応は恐れ、仕事に長時間滞在しすぎたり、人前で会話をしたりしなければならないなどの刺激に適応することがあります。

恐怖と不安はパフォーマンスにどのように影響しますか？

かなりの量の不安が私たちが警戒を続け、より効果的に環境の要求に立ち向かうために私たちの資源の動員を最適化するのを助けます。何が起こるかというと、この感情が強すぎると、タスクの実行はあまり効果的ではありません。アクティベーションが低すぎる場合も同様です。

彼らが人前で話をすることを提案すると想像してください。ちょっとした不安が質問に気を配って素早く答えを考えるのに便利になるでしょう。しかし、不安な対応が強すぎる場合は、考えられる脅威に注意を集中しすぎる可能性があります。きっと動悸、発汗、筋肉の緊張、そして激しい呼吸を感じます。状況の否定的な認知評価も現れ始めるかもしれません。「観客を退屈させていると確信しています」、「私の手が震えていることに気付いていることに気付いている」、「わからないことを聞いてくる」といった考えが現れることは比較的頻繁です。私たちが状況を脱出しようとするまで、不安の強さを引き起こすものは成長するでしょう。

反対のことが私たちにも起こり得ます。あなたが公の場で講演をすることに慣れていること、そして特にこれが特に退屈に思えることを想像してください。確かに、少しだけ活性化するために、あなたはそれよりも少ない話を準備し、それに応じるためにより少ないリソースを動員し、そしてあなたがあたかもあなたが緊張したように明るくないかもしれません。

恐れや不安が私たちを麻痺させるのを防ぐための戦略

この感情は、他の人と同じように、3つの反応システムを持っています。 認知（私たちが思うこと）、生理学的（私たちが感じること）、行動（私たちがすること） そして、各対応システムには戦略があります。

1.認知レベルでは、再評価を利用することができます。 一般に、私たちが最初に行う刺激の認知評価は自動的であり、それが感情を誘発するものです。しかし、次のような特定の質問に頼ることによってこの評価を変更することができます。
起こりうる最悪のことは何ですか？
最悪の事態が起こった場合、それは本当にそれほど悪いのでしょうか。
これが起こる本当の可能性は何ですか？
実行した場合、状況に直面するためのリソースがありますか？
一般的に、これらの質問をした後、私たちは私たちに不安を感じさせている刺激はそんなに多くではないことを理解する傾向があります。

生理学的に、私たちはリラクゼーションのテクニックを持っています。 これらの処置は私達が私達の身体的反応の強度を下げるのを助けます。いくつかの種類がありますが、一般的に、それは通常呼吸を制御するのに十分です。それを行うための良い方法は、それを刺激するために期限切れになる時間の2倍の時間を費やすことです。このようにして、私たちは通常、私たちの生理的症状が急上昇する原因となる過換気を避けます。

3.行動レベルでは、 私たちが持っている最善の戦略は、恐怖を生み出す刺激にさらされることです。これらの刺激が私たちに本当の危険を及ぼさない限り。それを行うにはさまざまな方法がありますが、不安や恐れを生み出す状況の階層を作り、それを最低のものから最高のものへと並べることができます。より少ない恐怖を生み出す状況に直面し始めてください、そしてあなたは少しずつあなたがより困難な状況でそれをするために自信を得るのを見るでしょう。あなたは一度にそれをすべてする必要はありません、あなたは行動に近づくことに対して回避行動を代用することができます。たとえば、私たちがあなたの友人グループの注目を集めることを避けるのではなく、人前で話すことを恐れている場合、私たちは冗談や話をすることを試みることを選ぶことができます。少しの努力で自分に報酬を与え、決して結果にはならない。

考えるためには…

- 恐怖と不安は適応的な感情です それは私たちが特定の機会に生き残るのを助けます。
- 脳はとても保守的です そして彼らは我々が必要としない時に撃つ。
- 脳は反応の仕方を学びそして変えることができる 特定の刺激の前に。したがって、私たちがこれらのテクニックを使うなら、少しずつ私たちは私たちの恐れと不安を私たちに有利に働きかけることができ、私たちを妨げることを止めることができるでしょう。

イエスマトス。 悲しみの管理における心理学者の専門家。精神的なバランスでオンラインプラットフォームの創設者。