ストレスを抑制し、脳卒中のリスクを軽減します：7つのヒント

の ストレス それは女性の脳卒中の主要な危険因子の一つです。国立統計研究所（INE）によると、毎年約16,000人のスペイン人が脳卒中、乳がんの2倍以上、交通事故の14倍以上の原因で死亡しています。これは6分ごとの脳卒中を意味します。

の 女性の脳卒中有病率 したがって、男性よりもはるかに大きいのです。「日々のストレス管理、そして脳卒中の症状を発見し、時間内に反応するためには、十分な訓練を受け、情報を得ることが重要です。マドリッドのラパス病院の心臓リハビリテーション部門のコーディネーターであり、予防心臓病学および心臓リハビリテーションのSEC部門の責任者であり、MimocardioのディレクターであるAlmudena Castro博士は、次のように述べています。

約13万件のうち 新しいストローク スペインでは毎年20％が発病し、言語や言語の問題から身体の一部の麻痺まで、深刻な後遺症があります。時間通りに良い治療をしなければ、障害は非常に深刻になる可能性があります。国立統計研究所のデータによると、脳梗塞 それらは、乳がんの2倍以上、交通事故の14倍以上の死亡、16,000人以上の死亡を持つ女性の主要な死因です。私たちが障害に言及するならば、脳卒中はスペインの男性と女性の両方における主な原因です。

ストレスをコントロールするための7つのヒント

1.マインドフルネスを実践する。 今日の社会では、私たちは外的な刺激や注意散漫に完全に依存して、さまよう心を引き起こす継続的な圧力にさらされています。マインドフルネスは、私たちの生活の質を向上させるための瞑想の実践を含む、人生の哲学です。マインドフルネスの実践は、より強い免疫システム、より低い血圧、より少ないストレス、より良い睡眠、より良い認知機能、より大きな満足を含む、有益な効果の長いリストを持っています...そしてもちろん、より大きな幸福と生活の質の向上。

2.マルチタスクを中止します。 マルチタスキングに関して現在研究で確認されていることは、それを実行する人々は実際にはそれほど行動をとらず、情報を失うことです。さらに、マルチタスクに慣れている人々は不可分の仲間としてストレスを抱えています。実行されているタスクでは効率が最大40％低下する可能性があることがわかっています。さらに、長期記憶は苦しみ、集中する能力は急激に低下し、創造性は減少しそしてストレスは増加する。

リラクゼーションのテクニックを練習する。 日常生活のストレスに対処するための良い方法は、心拍数を下げ血圧を下げるのに役立つので、リラックスするための新しいテクニック（ヨガ、ピラティス、太極拳など）を行い、学ぶことです。

4.スポーツをする。毎日身体活動を行うことは、ストレスと戦うための最善かつ最も簡単な方法です。スポーツの練習は、ストレスホルモン（コルチゾールなど）を排除し、エンドルフィン（幸福感を生み出すホルモン）を放出するのに役立ちます。したがって、WHOは健康上の問題を避けるために、特に抗凝固治療を受けた患者では、1日30分の運動を推奨しています。

健康的な食事。 抗凝固治療を受けた患者の場合は、果物、野菜、豆類を多く含む心臓にやさしい低塩分の食事をお勧めします。さらに、赤身の肉に害を与えるために家禽や魚の摂取量を増やすこと。健康的な食物を食べることは体と心を活性化するのに役立ちます。

6.自由な時間を楽しんでください。 あなたが情熱を持っていること、あなたがやりたいことを考え、それを含むために週に少なくとも一つの穴を見つけてください。社会的支援と愛情は私たちの幸福にとって不可欠です。あなたがストレス状況から脱却することを可能にし、したがって、それから逃げることを可能にする多くの活動があります。

習慣を変える。 エネルギーの増加は、ストレス、疲労、欲求不満の時の主な目的です。したがって、私たちは健康的なライフスタイル、適切な食事、そして私たちの美しさに気を配らなければなりません。私たちがこれらのガイドラインを実行するならば、私たちの福祉は恩恵を受けるでしょうし、物事をやりたいという願望は増すでしょう。

モニカエスゲバ