ハーバードに従って絶え間ない食欲を除去する方法

肥満との闘いは、今日の医学と栄養の使命の一つとなっています。の大流行の一つと考えられているものと戦う S.XXI それは私たちの体がどのように機能するのかを理解し、それがなんらかの形でなぜ作用するのかを知ることを通して行われます。人々の体重に最も影響を与える活動の1つは、一定の食欲に応じて食事の合間に食べることです。

この面で彼は彼の研究に焦点を合わせました デビッドS.ルートヴィヒハーバード栄養学者、それは私たちが体重を増やすようにするより多くを食べていないと言います。反対に、人が体重を増やすと、より多くの量の食物を食べる傾向があります。この時点で、それは人々がこの絶え間ない食欲を克服することができるいくつかのシナリオを提示します。


食欲不振に対するアドバイス

Ludwingは、細胞がこの過程で果たす重要な役割を指摘しています。これは体の他の部分が必要とするカロリーに頼ることによってそれらが自給自足にするのでこの脂肪で低脂肪食の危険性について警告します。これは新陳代謝を遅らせる反応を引き起こし、人に体重を増加させます。

また、このような状況では常に空腹になりますので、食事と食事の間に食事をする可能性が高くなります。 金額。このような状況を避けるために、Ludwingはこれらのヒントを提案します。

欲求を克服する。第一歩は標準的な低脂肪の食事療法で推薦されることと反対である。この最初の段階では、高比率の脂肪、50%のカロリー、25%の低炭水化物を摂取する必要があります。あなたはまたあなたがその人に慣れているかもしれないよりもいくらか多くの蛋白質、残りの25%を含むべきです。この時砂糖を加えた製品は遠ざけるべきです


制限食と同様に、食事、乳製品、その他の高脂肪食品もこの食事にとどめるべきです。

セルの再プログラミング。この段階から私達は総カロリーの40%に脂肪の量を減らし、35%を占める炭水化物の増加で補う必要があります。これのためにあなたはより多くの量の最小加工された全粒穀物を消費し始めることができます。この段階の目的は「脂肪細胞を再訓練する」ことです。

理想的な体重を達成する。細胞がこの新しいリズムに慣れてきたら、人はいくつかの食物群を食べるべき周期性を考慮して日々のバランスの取れた食事を取り始めることができます。 Ludwingは、この段階の目的は恣意的な推奨に頼るのではなく、身体を再教育することであると説明しています。


運動の重要性

肥満との闘いにおける栄養の役割を考慮しなければならないだけではありません。定期的に運動することもこの点で役立ちます。このプロセスを開始するためのヒントをいくつか紹介します。 日々:

- チップ交換。 あなたは自分自身と他の家族が路上で外出することを奨励しなければなりません。ソファにとどまらないための言い訳を見つける。少しずつ、チップは変わり、あなたの体はあなたにもっと運動をするように頼みます。

- ルーチンに印を付ける。 運動を日常的なものにするためには、目標を設定し、それらを満たすことを強いられることが最善です。家族全員が外出して身体活動をするために、1日の時間を取っておきます。良いアイデアは、ハイキングやサイクリングに月に数日費やすことです。

- 限界と味を知っています。 無理をしないでください、あなたはそれぞれのケースの限界を知っていなければなりません、そしてもちろんゴールは競争の準備ではなく、フィットすることであることを理解しなければなりません。私たちが目を閉じることさえできなくなるまで退屈で疲れるものをするよりも、疲れがよくなるまで練習しないことが好きで楽しい活動を見つけてください。

ダミアン・モンテロ

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