心配:心配するのをやめるために何をするべきですか?

私たちは皆、私たちの頭から考えを引き出すことができないというその感覚を経験しました。それは私たちにしばしば起こるのは全く普通のことです。かなりの範囲で、 悩み 彼らは私たちが日々直面することをより効果的に助けることができますが、心配の頻度、強さまたは期間が高すぎる場合、それはおそらく私たちの生活に影響を与えるでしょう。そしてそれが我々がしなければならない時です 心配し始める.

心配は何ですか?

どのような感情状態でも3つの異なる反応システムから成ります。認知的、生理学的および行動的。懸念は認知反応システムに現れるでしょう。一般に、懸念はしばしば反復的で非生産的な認知プロセスとして定義されます。


一般に、それらは私たちが感情的に活性化しているときに起こります。特に私たちが不安、怒り、怖い、悲しいと感じるとき。多くの調査は、懸念のレベルを心理的幸福のレベルと否定的に関連付けています。問題は、誰もこの心理的プロセスを管理することを私たちに教えないことです。

なぜ私達は心配し続けるのですか?

感情的な反応は、感情的な出来事の後に起こる偶発事象によって常に維持されています。それらを補強する何かがあれば答えは維持されます。
つまり、私たちが不安を感じる度に、この感情が生み出す刺激を避ければ、瞬間的な不安の軽減は同様の状況でこの感情の出現を強化するでしょう。


懸念がある場合は、まさにこれが起こります。私たちはいつも心配しているわけではありませんが、時々気を取られるか、何か他のことを考えようとします。これらの行動は一時的な安心を生み出しますが、 懸念の出現.

心配するのをやめるために何ができるでしょうか。

結局、心配は特定の感情に対する認知反応に他なりません。私たちの脳は私たちがこの情報を処理することを望んでいます。私たちの行動の仕方では、私たちがすることはまさにその逆です。

私たちは情報を正しく処理しないので、私たちの脳はそのような危険な認識を危険であると評価し続けます。私たちはあなた自身に思考が危険ではないことを証明する機会をあなたに与えません。

の代替方法 悩みに直面する 彼らと戦わないようにするのではなく、正反対のことをするのです。


心配の時

心配の頻度、激しさ、持続時間を減らすための良い方法は、私たちのことを心配しながら毎日少しずつスケジュールすることです。

心配するのをやめるために、あなたが正反対のことをしなければならないのは奇妙に聞こえるのが普通です。しかし、あなたがそれを信じていなくても、それを引き起こす良心の思考を抑制しようとする試みは、彼らがより力強く現れるということです。

したがって、 1日15分それは良い考えです 心配していることを書いてください。また、最悪の事態に陥ることは非常に便利です。数分間の最悪の状況を説明してください。このようにして、私たちは状況を適切に処理します。

説明が終わったら、この状況で必要となるリソースについて説明します。このようにして、あなたは問題ではなく解決策にあなたの注意を集中するでしょう、そしてそれは感情の強度の減少を生み出すでしょう。

最後に、 ストレス 成功する状況に直面するためのリソースがないと私たちが認識したときに起こります。私達が私達自身の資源の認識に私達の注意を集中すれば、ストレスはずっ​​と低くなるでしょう。

懸念の時間は、さまざまな方法で実行できます。 心配していることを書いたり、発声したり、想像したり、音声で録音して聞いたりすることができます。。執筆は気を散らす可能性を避けます。あなたがこの練習をすることに決めたならば、気を散らすことのない瞬間を選んでください。すべての注意を払ってください。そうしなければ効果がありません。

感情的な文章を用いた研究では、運動を始めた最初の週には全般的な不安が高まる可能性があることが示されていますが、2〜3週間の練習後に幸福のレベルは著しく上昇します。したがって、あなたが最初の日に気付くのが通常より心配しているのであれば、怖がらないでください。それはプロセスの一部です。

イエスマトス。 悲しみの管理における心理学者の専門家。精神的なバランスでオンラインプラットフォームの創設者。

ビデオ: 半年間毎日不安を感じ続けると、人はどうなる?


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