ママの形：妊娠中の訓練の重要性
の 妊娠 多くの将来、ママは気まぐれな舞台になり、定期的には食べられないものをすべて食べる許可を得ています。これに追加されているのは、赤ちゃんが何らかの被害を受ける恐れがあるため、または母親の可動性が欠如しているためです。このように、妊娠後、母親は9ヶ月前よりもはるかに失われにくい数キロの余分なものを身に付けます。
体が通常よりも変形しないようにする唯一の方法は、 妊娠 は初日から彼の面倒を見ています。母親が妊娠する前にすでにスポーツをしていたならば、彼女はそうすることを続けることができます、そして、開始しない理由がない人。
さらに、より多くの欲求に夢中にならないように、そして鉄に関する問題を避けるために、妊娠中に摂取する食品の種類を専門家に相談することも賢明です。
それらを少し忘れているママ、または彼らの世話がストレッチマークを避けるためにオイルとクリームに限られているならば、家からあなた自身の世話をするためにもっと安いか無料のオプションがあります。
妊娠中のトレーニング
身体運動を始めるには、ただ歩くだけですが、もし私たちが身体を訓練して出産の準備をしたいのなら、家を出ることなく運動できるようにするアプリケーションは常にあります。さらに、これらのアプリケーションの多くは、演習だけでなく出産のための精神的準備にも焦点を当てています。
についてです ビデオを通じて追跡することができる出生前のセッション 出産のために女性を精神化する目的で、妊娠中期に、そして32週目からより具体的な準備をして行うこと。また、分娩後にどのような運動ができるのかを知ることも重要です。
一つ作るだけで十分です 7分から20分の間続く運動の表だから、あなたはいつも穴を見つけることができるので、シンプルなマットで私たちは家の居間をジムに変えます。これらのエクササイズの目的は、可動性と強さを増し、妊娠に対する補償を避けることです。
妊娠中のトレーニングの段階
最初の段階は、技術を向上させるための導入演習を伴う修正段階です。それから報酬、動き、強さを改善し、そして怪我を避けるために基本的な動きのセッションが来ます。最も基本的なエクササイズが統合されたら、心血管系を活性化するために、より強い強度で複合運動に自分自身を紹介することが必要です。
プログラムは、調整と産後のフィットネス運動のセットを増やすために非対称的なマルチプレーントレーニングで完了します。さらに、最後の数週間では、配達を容易にするだけでなく回復もするために、運動問題と骨盤底に集中するのが便利です。
スポーツの恩恵は母親と赤ちゃんの両方に反映されています。母親が妊娠9ヶ月の間に運動すると、帝王切開、妊娠性糖尿病、高血圧の可能性が減り、体重を維持しやすくなります。その一方で、スポーツの母親の赤ちゃんは、出産に対する耐性が高く、疝痛が少なく、脳の発達を改善するように生まれます。
ノエリア・フェルナンデス・アセトゥーノ
アドバイス：マンモスハンターチーム
