フルーツと野菜全体に対するジュースとスムージー
ジュース、スムージー、スムージーは、糖分が多いためカロリー消費を引き起こす可能性があるため、野菜や果物全体の消費に代わるものではありません。その急速な消化は、果物や野菜全体に必要な時間と比較して、血糖値の急上昇を引き起こし、その結果、膵臓に過負荷がかかることがあります。スムージーのための理想的なレシピは、砂糖を加えずに、3つの野菜と1つの果物で設定されます。
最近では、スムージーや果物とホイップ野菜の組み合わせが、ビタミン、繊維、ミネラルの供給を増やす簡単で素早い方法として力を増しています。しかし、真実は口蓋にとってより魅力的であるために、それらがより快適な食感を達成するために追加された糖または短縮を含まないとき、果物対野菜の割合は通常非常に不均一です。
もっと野菜と無糖
たとえば、リンゴ、オレンジ、にんじん、セロリの小枝を含むスムージーには、大量の砂糖が含まれています。果物の場合は、それが比例して野菜の量を超えます。にんじんのそれ、また砂糖が豊富。
また、スムージーは自宅で作るのではなく、外で買うと果物や野菜以上のものが含まれる可能性が高いです。 「自家製ではなく、スーパーに持っていったり、スーパーで買ったりするときの追加の問題は、彼らのラベルが天然物を提供していると主張していることですが、ほとんどの場合、通常甘味料が入っています。糖やナッツバターでさえも、指数関数的にカロリーを上げています」と、Vithas Nisa病院の栄養士であり薬剤師であるMireia Benlliureは説明しています。
したがって、スムージーのための理想的なレシピは果物の1つに対して野菜の3つの部分でしょう。キュウリ、ほうれん草、にんじん、洋ナシなど。原則としてより食欲をそそることができる、あまり甘味のない味を補うための1つの方法は、ミント、ミント、または生姜の数枚の葉のように、スムージーに風味を付けるためのさわやかで魅力的な形を探すことです。
果物と野菜の推奨一日量
スムージー、スムージー、ジュースの両方が、それらの材料を切断し、それらを液化するか、それからそれらを飲むことによって処理されるという事実は、消化器系の仕事を減らします。 、摂取量が少なくなります。
「自然に摂取された食物は、果物の繊維をよりよく保存し、砂糖が血に入る過程を遅らせるのに役立ちます。これはまた、私たちをより長く満足させ、食べたときに空腹にならないようにします。スムージー "はBenlliureを説明します。
その一方で、飲酒製品の消費におけるその即時性は、それを果物と野菜を食べる唯一の方法に変えることを勧めません。
要するに、時間があまりなく、果物や野菜の推奨される1日量の少なくとも半分を食べたいのであれば、スムージーは良い選択肢です。しかし、私たちはこの準備を過大評価することはできません。いかなる場合も、果物や野菜全体の摂取量を1日あたりの推奨量の100％に置き換えるべきではありません。
マリーナベリオ
アドバイス： ミレイア・ベンリーレ、病院、病院、病院、病院など
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