神経を制御するための呼吸法
子供が緊張するのには多くの理由があります。試合で悪い結果、試験の前の気持ち、兄弟との小さな対立、またはクラスメートとの欲求不満。小さなものはこれらの感情を処理する方法を知らないし、このストレスが最終的にはあるかもしれないので考慮しなければならない問題 それらをマスター そして彼らに睡眠を失うか、または戦いに参加するようにさせる。
これらの場合、呼吸はこれを減らすのを助けることができます 緊張 最小で。子供たちがこれらの状況を管理し、子供たちのこれらのストレスのピークから生じる問題を回避するのを助けることができるいくつかの演習があります。
横隔膜呼吸
説明したように アンナヒューゲット。 FundacióSant Joan deDéuのADHDユニットの心理学者、最初のステップは、さまざまなゲームを通して空気を管理する方法を教えることです。非常に興味深いオプションは、石鹸水と最小のものの呼気のおかげで、それらに泡を発生させるおもちゃを吹かせることです。使命は、ポンポンが壊れていないということです。そのためには、この目的を達成するまで特定の方法で打撃を与える必要があります。
その後、それはに渡すことができます 演習 より具体的には、横隔膜呼吸プロセスを実行するために床に横になるなどです。小さな子供たちは自分の腹を空気で満たしてからそれを追い出す方法を学ばなければなりません。このテクニックを学ぶにつれて、3つのコースで息を吐く、または複数のセッションで呼吸するなどのバリエーションを導入する必要があります。
あなたがこれらの運動を終えたとき、あなたは彼らに彼らがどのように感じるか、そして彼らが達成したかどうか尋ねることができます くつろぐ。もしそうであれば、彼らは次回同じように感じるときにそれらを繰り返すように奨励されるべきであり、彼らが彼らの神経をマスターするために彼らがどのような状況でそれらを使うことができるかを説明します。同時に、これらの呼吸は、親が子供があまりにも動揺しているのを見て落ち着いて考えるために隅に連れて行くときには良い考えです。
子供のためのリラクゼーション演習
呼吸に加えて、減らすのを助けることができる他の運動があります 神経 そしてそれはストレスの状況に非常に有益です。これらはそれらのいくつかです：
- ジェイコブソンのくつろぎ この方法は、数秒間の筋肉または筋肉群の収縮に基づいており、その後徐々に弛緩します。
- 「私たちは風船です」。 いったん呼吸運動が教えられると、子供たちは風船をするように提案されることができます。親はいつ膨張させるか、いつ収縮させるかを示すでしょう。彼らが「空気に満ちている」とき、彼らが実際に浮かんでいたならば、彼らは一緒に動くことができます。
- カウントバック。子供が緊張の症状を示したら、彼らは挑戦することができます。それに数字を与えて、彼らがゼロに達するまで彼らがカウントダウンすることができるかどうか彼らに尋ねてください。
- 歌を歌う。 おもしろいトリックは、小さな緊張感のある曲に、緊張感のある瞬間に覚えておくべき手紙を教えることです。このようにして、彼らはストレスを引き起こした状況を忘れるでしょう。
ダミアン・モンテロ
