1日6時間以上座っている危険性:5つの保護のヒント

長い座りがちな生活を送ることは、喫煙の有害な習慣に最も近いものです。世界保健機関は 座っている それが癌、糖尿病および心血管疾患に苦しむことになると危険因子として。

それは 座っている それは私たちの時代の大いなる悪の一つです。これまでのところ、いくつかの科学的研究は、オフィスに座って何時間も過ごすことは血圧に悪影響を及ぼし、体液貯留を引き起こしたり、体重を増加させたりしていると警告していました。の がん、糖尿病、心血管疾患の危険因子としての座りがちな生活。


1日の3分の2を座って過ごした

1日に6時間以上座っていると、1日にタバコを吸った場合や急性のストレスを感じた場合と同じくらい健康に害があります。多くの仕事で私たちは8時間以上座っています、そして私たちが睡眠と輸送と余暇(テレビ)の8時間にその量を加えるならば、私たちは極端な座りがちな生活様式の状態で私たちの一日の2/3を過ごしたと言うことができます。

一日に何時間も座りがちになるという事実はすでに私たちの健康に有害ですが、座っている間の私たちの立場は少なくとも可能な限り適切であることを試みることができます。

「あなたの背中は、骨盤と頭が地面と同じ垂直線に落ちるような生理的な曲線を保つべきです。モニターはあなたの目の線より少し低く、ビューは私たちに30度の角度をカバーします。頭を下げているわけではありません。バイフォーカルレンズを使用している場合は注意が必要です。これらの場合、画面は推奨されるものよりかなり下になるはずです。上記の説明に従って椅子を配置する必要があります。つまり、骨盤と頭が縦一直線上にあり、そこからテーブルの高さまで足を伸ばし、足が地面に触れることができない場合はフットレストを追加します。」と言うのは理学療法士のアナ・ベラスケス氏。 posturologist、筋骨格系傷害の予防のスペシャリスト、人間工学、およびPerforming Arts Prevention Centerの世界的な姿勢の再教育。


あなたが法案を通過することを避けるための5つのヒント

1.移動します。 理想は、座っている時間ごとに5分から10分の間で移動できることですが、現実的には、この頻度の移動を許可するオフィスジョブはほとんどありません。しかし、それは私たちの体の血液循環を活性化するのを助けるのでそうすることが必要です。起き上がって動けない場合は、手首、足首、首など、関節の回転として座っている間に他の運動を行うことができます。

もう1つのトリックは、ときどき使用するもの(プリンタ、クリップ、または電話)を起床させる場所に配置することです。

飲み、水和させる。 その主な影響の1つ 座っている 私たちの体には水分の保持があるので、利尿食品を食事に取り入れるか、輸液や飲み物を飲んで水分を排出することが重要です。生姜注入は非常に良い選択肢です。


3.歩く: あなたが座って次の6-8時間を過ごすことを知っているあなたの事務作業の前後にできるだけ歩くことを試みなさい。可能であれば、仕事に行くか、あなたの日の後に散歩に行きます。一般に、家に帰ったときの人々は通常ソファに座り、平均3時間テレビを見ているので、座っている時間は労働時間よりもさらに長くなります。

それが不可能な場合は、電話で話したり、コピーを作成するなど、他の作業をしながらオフィスを歩いてみてください。

ストレッチ: これで私たちはあなたがあなたのオフィスの真ん中で伸ばすことを言っているのではなく、あなたがあなたを刺激し、あなたを活性化しそしてあなたの筋肉の硬直を妨げるであろう特定のエクササイズとストレッチを行う。あなたが起きたり、トイレに行ったりする瞬間を利用することができます。

5.理学療法士や後期専門医を訪問します。 私たちは何時間も座って過ごすので、うまくやる方法を知ることが重要です。 CPAEから、あなたが使用する座席のタイプが主観的な視覚垂直の知覚を変えることができることを示す、すなわちあなた自身の測定と参照に基づいてあなたが多かれ少なかれまっすぐ見ることができることを示す。

しっかり着席する方法

CPAEによると、座っているときは、腰を傾けたり腰を傾けたりするウェッジや座席を使用しない方が良いと主張しています。より低い背部と補って下さい、そしてそれはもっとアーチになります。その結果、より多くの体重が僧帽筋の領域(肩)に落ち、頭の体重もそれを補うようになります。

頭の重さは平均で約4.5キロですが、レバーを前にすると、頸部は16キロの重さになります。したがって、座っていることによって生じる頸部の緊張から自分自身を解放したいのであれば、臀部をしっかりと配置する必要があります。

「このように見えますが、子宮頸管を装着するのは「普通」のように思えるかもしれませんが、その領域では何もしません。座っているときに姿勢を確認するのがよいでしょう。根本的な原因は緊張の欠如と筋肉の短縮であるが、それは効果的な治療法である、とCPAEの創設者であるベラスケスは言う。

専門の理学療法士は、足の重さが足にかかる位置(足が床に触れない場合は足置きが必要な場合)と骨盤のトランクの重さを見つけるように教えてくれます。

座りがちな生活習慣は今世紀の悪の1つであり、それを戦うことは容易ではありませんが、特に勤務時間中は、立ち上がって仕事をするように設計された机の設計、自転車での仕事へ行く、歩いて、事務所から少し離れたところに車を停めて、少し歩くか、正しく座るようにしてください。

アイリーン・ヌニェス・シド
アドバイス: アナベラスケス、 理学療法士およびポストロロジスト、筋骨格系傷害の防止、人間工学および舞台芸術予防センターの世界的な姿勢の再教育のスペシャリスト。

ビデオ: [ENG/ESP/INDO/POR/日本語 SUB] MONSTA X-RAY EP.8 | SEASON 3 [HD]


興味深い記事

より良い世界のために:X Foot of Awards

より良い世界のために:X Foot of Awards

の Xパイオブザライトパイアワード:より良い世界のために それは成功しました!この版では、英雄になることを望まずにこの世界をより支持的で寛大にするために彼らの行動に貢献する特別な人々を探しました。 Right Foot...

母乳育児銀行のヨーロッパの最後尾

母乳育児銀行のヨーロッパの最後尾

スペインは、母乳バンクが少ないヨーロッパの国の1つです。フランス、イギリス、または北欧諸国の2週間をはるかに下回る6つの国、中でもブラジルは、...