身体活動:ポストホリデー症候群をチェック
9月の到来は、痛みを伴う不快な期間の始まりです。 職業後症候群。私はそれが何も新しいことについてではないと思います、あなたは病気について話すことができません:私たちはいつも多かれ少なかれ励ましで休日の後に仕事に戻ることに直面しています。しかし、この用語はいたるところに広まり一般化しています。
ポストホリデー症候群はいくつかの形をとることができます。通常のことは、休暇の帰還に一般化された脱力感と無力症の写真を被ることです。一日を通して不眠症の問題や重大な眠気があるかもしれません。集中力と仕事への耐性は限られており、怠惰感と退屈感を引き起こします。
それ以外の場合には、それを提示している人が決定を下すことができないという閉塞を招く重大な苦痛の感覚が現れることがあります。ある程度攻撃的な性格の変化があるかもしれません、しかし、憂うつな写真のより典型的な症状は通常そして漸進的に確立されています。
ちょっとした運動でポストホリデー症候群を克服するのに役立ちます
私たちがこの現代の職業後症候群の悪影響に苦しんでいるかどうかにかかわらず、私たちが身体活動の焦点から日常生活に戻ることを検討しているのは興味深いことです。
- 私たちは、高い運動率と健康的な生活を維持するために、コースを通して戦ってきました。
- また夏に私達はあるスポーツ時間を制限することを試みた。
- 良い物理計画でコースの始めに立ち向かうことが重要です。
- また、それはまだ良い天気に伴います。
休暇後の症候群と闘うことはそれだけではありませんが、身体活動の観点から9月のうまくプログラムされた月は、私たちの精神状態とコースの開始を保証して直面する能力に良い影響を与えます。
1.身体活動コストのペースを維持する 長い休憩の後に最初からやり直すよりも。
スポーツはあなたの頭をきれいに保つのに役立ちます、 今その仕事はもっと高価になることができます。
運動することで眠りやすくなります。
4.スポーツが緊張をほぐす それは普通の生活(家、学校、仕事...)の最初の数週間に蓄積します。
5.そしてそれは老化を遅らせます、 体調の改善など
ルーチンに戻るための週間運動計画
私は毎週の計画を提示します - ちょうど4日間 - 私たちが修正しようとしている身体活動の年次計画の中で彼ら全員が彼らの学校への復帰を検討するときの例として役立つでしょう。
このコースのスタートプランをうまく進めるための秘訣は次のとおりです。
1.リアリズム 私たちは夏と同じくらい多くの時間を過ごすことはできません。
定数 あなたはスポーツのそれらの時代を保護する必要があります。
集団/個人。 私たちはパートナーを探す必要がありますが、2つか4つの集団スポーツを練習すればもっと簡単になるでしょう。私たちが誰かに頼っていないという理由だけで去る方が簡単ですが、時々それはもっと費用がかかります。
組み合わせます。 心血管を促進する活動、筋肉を緊張させる活動、そして両方のパラメータを組み合わせた活動を探します。
- 水曜日: 重要なことは、水曜日ではないことですが、移動、リラックス、遊び、スポーツをするためのスペースを1週間以内に見つけることです。
泳ぐ合計1時間のセッション。
18.50:コスチューム。変更
午後7時:ウォーミングアップスタイルごとに2つの長さ(クロール、平泳ぎ、背中)。
19.15:中央部。各システムに4つのロング
- 足の間のチュロ。私は後背位で泳ぎます。
- 脚の間の滑車。腕をクロールするだけです。
- 手の中にテーブル。足をクロールします。
19.45:落ち着きに戻る。 5分は端でリラックスしました。
19.50:コスチューム。シャワー、水分補給、そして家。
- 金曜日: 友達とスポーツの日。
パデル2時間の試合(1時間15分の本物の試合)。
午後7時:最初の集会が並行して行われます。
19.15:試合が始まる。
21.00:ゲーム終了錫または飲み物の瓶。
- 土曜日: 個人の45分のセッション
ランニングジムのカーペットまたは最寄りの公園のそば。
12.00:ストレッチ
12.05:ウォームアップにやさしいトロット。
12.10:自分に合ったペースで始めます。
12.40:やめなさい。ストレッチ
12.45:セッションの終わりそして飲み物のボトルまたは缶。
- 日曜日 (オプション):より集団的なスポーツ。サッカーの試合、別のパドル、スカッシュ、テニス...