心的外傷を克服するための5つのヒント

自然災害がニュースの主役であり、火事、ハリケーン、洪水、竜巻...が多くの人々に影響を及ぼし、私たちに密接に触れたとき、悲劇は私たちの生活に入ります。家族全員が影響を受け、これは深刻な心理的および感情的な影響を及ぼします。どのようにこれらのトラウマな状況を克服するのですか？

外傷を受けた人々は過去の傷（単数または複数）が現在の痛みを引き起こしていると感じており、彼らは未来の構築によって曇っています。外傷性の状況に直面して、私たちは状況を認知的に配置することはできません。なぜなら、それらはしばしば予測不可能で、ばかげて、意味のない状況に対処できないからです。結果として、それは私たちを武装解除し、私たちに脆弱性の感覚を与えます。これは私たちがトラウマを経験したときに私たちの中で起こることです。なぜなら私たちはそれに意味を与えることができないからです。

心的外傷後ストレスの症状

心的外傷後ストレス障害（PTSD）の主な症状である外傷の再実験は、主に以下の症状、徴候および考えによって識別されます：繰り返しの記憶、悪夢、 フラッシュバックしかし、その人が彼に関連する刺激や記憶、そして苦痛、汗、動悸、めまいなどの強い感情に直面することができないときにも現れます。

他の症状は以下のとおりです。
- 一時的な健忘症。 イベントの重要な部分が忘れられていたとき。
- 絶望 あなたは楽観主義で未来を見ることができないとき。
- 回避 人は、ある状況や事実を思い出させることができる考え、場所、人...を避けるために奮闘します。この回避は非常に強いので、人が尋ねられたときにそれを説明することさえできません。
- 感情的な生活は限られている そして興味の欠如はその日のあらゆる瞬間に侵入します。
- 非難のセンセーション。 人は苦しんだ状況によって永遠に非難されているという感覚を持ちます。

いつ心理学者に行くべきですか？

外傷性の状況の急性期は、最大約3ヶ月続くことがあり、これらの反応によって特徴付けられます：睡眠困難、再発性外傷性画像、集中困難、発汗および過敏性。また、場所を訪れたり、住んでいたことを覚えている人を見たりしないでください。その後、状況を適応的に発達させることが不可能であれば、私たちは真の心的外傷後ストレス障害を発見するでしょう。このため、心理学者に行くことをお勧めすることは時間と密接に関係しています。

私たちの脳は適応的な方法で情報を作り上げるための自然な能力を持っていると言えるのですが、こういった状況では自然の能力がブロックされています。これらすべてが否定的な感情を生み出し、それには「私は自分自身の面倒を見ることができない」、「私は弱い」、「私は何の価値もない」、「私は絶対に得られない」というタイプの自己に対する否定的な信念が伴います。

治療の目的は、感情の流れが始まり、怒り、痛み、不快感、悲しみなどの感情的な感情のすべてが減感され、それによって否定的な感情が軽減されるように、ブロックを解除することです。状況が生み出し、後にそれを前向きで適応的な信念に変えたのと同じです。

心的外傷を克服するための5つのステップ

過去を変えることはできませんが、私たちができることはそれに対する認識を変えることです。起こったことの見方を変えて、この強い不快感がもはや発生しなくなった、より遠い方法でそれを見ることは、それが痛みを伴う経験であると認識されますが、特に自分にとってはより建設的な方法です。要するに、Giorgio Nardone教授が言うように、「痛みを取り除くための唯一の方法は、勇気を持ってやり遂げることです」。

1.話す： 私たちがその状態に没頭しているとき、私たちは私たちに同行し、私たちを助け、私たちの話を聞くために外部からの誰かが必要です。
忘れてみる 自発的に起こったこと 状況を悪化させることは、何かを忘れようと努めるほど、「泣いていても自分の痛みを説明している人は、自分自身を慰めようとしている」ということを覚えておくということです。
3.物事の責任に対する意識。私たちには依存しないものもあれば、そうでないものもあります。
意志を働かせる 通常に戻ります。
5.疑問や否定的な考えをうまく管理することを学ぶ それは自然な方法で私達にやって来る：「私がこれをしたか、それとも*」、「私がしなかった場合*」、「私がそれを予見できたなら*」

ホルヘロペスヴァレーオ。 心理学者ロペスヴァレーホ心理学