ステップバイステップで、心から否定的な考えを排除する方法
私たちの心は思考でいっぱいです、私たちは常に、常に考えていますそして私たちの思考は私たちの感情や私たちの行動に大きな力を持っています。よく考えていると気分が良くなりますが、悪い考えか否定的な考えを持つと気分が悪くなります。しかし、私達は私達の内部の対話を変えることによって心の否定的な考えを排除することができます。
考えの役割
私たち全員が考えを持っています、考えることは私たちが私たちの周りの世界を理解するのを助け、私たちがそれに意味を与えることを可能にします。時々私達は私達の考えに気づいていないが、私達が私達に伴う内部の声が私達に付随しているそしてそれが私達に環境の絶え間ない分析を告げることを確実にするように注意するなら。考えることは人々にとって非常に重要であり、考えることを避けることはできません。彼らを通して私たちは素早く環境を解釈し、それに気づかずにそれの要求に適切な対応をすることができます。
思考は私たちの行動だけでなく私たちの感情にも決定的な影響を及ぼします。感情と思考は密接に関連しています。外部の出来事の前に、私たちの心は二重の評価をします:一方では思考や解釈、そして他方では状況に対する感情や感情の仕方です。通常、思考と感情の両方が密接に関連し合っています。思考が否定的である場合、感情は否定的であり、思考が肯定的である場合、感情は肯定的です。
否定的な考え
時々、私たちは否定的な考えをする傾向があるかもしれません、それらは一種の警告メカニズムとして現れます:それを否定的であると解釈するならば、我々は最悪の事態に備えています。私たちが否定的に考える傾向を一般化するとき、問題は現れます、これらの考えは私たちの頭の中で次第に強くなり、私たちが絶対的な真実として考える信念になることができます。そして私たちの信念があまりにも否定的であるとき、それらは私たちを制限し、私たちに大きな不快感を引き起こす多くの否定的な感情を伴う内部の自己破壊行為のメカニズムとして機能します。
否定的な思考はまた、自己完結的な予言として知られていることにつながる可能性があり、抜け出すことが困難な否定的な行動のループに入ることがあります。否定的な信念が強くなり、否定的な感情を伴うとき、私たちは順応的な反応をほとんど与えない傾向があり、それが今度は私たちの否定的な考えを実現させ、それらを補強します。
例えば、いくつかの否定的な考えがあります:すべてがうまくいかない、私は面白い人ではない、私はすべての人に病気になり、私の人生は災害です、など。私たちがこれらの考えを持ち、それを絶対的な真実に変えるならば、それは私たちが気分が悪く、私たちの行動が失敗に導くことを論理的にする、例えばパーティーや会議に行くなら誰にも話さないようにする、私は新しいことをやろうとはしないし(私は私が災害であり、すべてがうまくいかないと思うので)、そして結局私の考えは強化されるであろう。
否定的な考えを排除するためにあなたの内部の対話を変更する
否定的な考えは非常に有害になる可能性がありますが、内部対話を通じて少しずつそれらを排除する方法があります。
- 最初にあなたの外部の対話に注意を払いなさい、時々それは内側の対話自体を意識するようになる方法です。*
- 否定的なことを言ったら、それを中立的なものに変更してみてください。現時点では、話し方を変えるだけです。例えば、「すべてがうまくいかない」と言う代わりに、「私は災いだ」と言う代わりに、「いくつかのことがうまくいかない」と言うでしょう。
- あなたが言う否定的または中立的なことすべてについて、肯定的なことを言うようにしてください。例えば、「今日の会議では自分自身をよく表明していませんが、
「私の友人フアンは私の言うことを聞きませんが、私の友人ペドロが私に電話してきました」、「私は私のパートナーと再度議論しました、しかし今週末は特別なことをします」など。
- 最初は努力ですが、あなたが少しずつあなたの外部言語を変えるなら、それはあなたの内なる対話を変え、あなたは前向きな考えにあなたの否定的な考えを変えます。
セリアロドリゲスルイス。 臨床健康心理学者。教育学と子供と若者の心理学のスペシャリスト。のディレクター エデュカと学ぶ。コレクションの作者 読み書きプロセスを刺激する.