家族のリラクゼーションの雰囲気を作り出し、自宅でストレス解消にさよならを言う

学校や職場での厳しい一日を乗り越えることは不可能のようですが、少しの努力でそれを達成することができます。時計が自宅への到着を進めていないようだ最近の時代には 砂漠の真ん中にあるオアシスしたがって、この環境は家族全員にとっての寛ぎ、ストレスのない場所としての役割を果たすことを試みなければなりません。

しかし、これらのストレスの多い日々や疲れ過ぎた心に由来する緊張は、リラックスするのには程遠いものとなり、これらの行動を家に引きずり込む可能性があります。それを避けるために、 カスティーリャ大学ラマンチャ校 明らかな目的もなく、最近では家を望ましいオアシスにするための一連のヒントが提供されています。

環境の重要性

家族に勧められる最初のことは、リラクゼーションに資する環境を作ることです。ストレス解消のためには、なるべく避けるのが賢明です。 聴覚および視覚刺激。したがって、テレビと強い光を省く必要があります。これらは、この環境で作業するときに考慮する必要があるいくつかの要素です。

- 静かな雰囲気。邪魔をする外的刺激からの騒音およびできるだけ多くの遠隔性。

- 適切な温度部屋はリラックスを促進するために適度な温度（高くも低くもない）を持っている必要があります。

- 適度な明るさ。それはあなたが薄暗い光で部屋を保つことが重要です。

リラクゼーション法

適切な環境が利用可能になると、世帯の構成員はさまざまなリラクゼーション技術を実行するように進むことができます。そのうちの1つは、MeichenbaumとCameronの「ストレス接種」です。 ポイント:

- 最初の一歩。個人的なストレス状況のリストを作成し、ストレスが最も少ないポイントから最も多いポイントまで垂直に並べます。いったんリラックスを許さない環境を認識したら、我々はそれらを減らすために努力しなければなりません。

- 第二ステップ。ストレスに対処するための、前向きな考えからなる独自の武器を作ること。これは、通常の古い自動考えを打ち消すために使用されます。家にいたら、これらの思い出を解き放たなければ

- 第3ステップ深呼吸し、筋肉をほぐし、そして前述の考えを使用しながら、私たちを悩ませているストレスに圧力をかけて行動するためのリラクゼーションスキルの使用

使用することができるもう一つの技術はWolpeの体系的な減感作です、これはから成ります 4ステップ:

- リラクゼーショントレーニング

- 階層の構築

- 想像力での評価と実践。

- 体系的な脱感作そのもの。

不安の階層は刺激のリストです 発電機 被験者に引き起こされた反応の強さに従って順序付けられなければならないストレスの。この大要を構成する要素は、具体的で関連性があり、リラックスしようとしている人によって提案されたものでなければなりません。

不安の階層は10から20のシーンを含むことが推奨されます。これらの刺激は次の用語で構成されるべきです：最小、軽度、中程度、強い、非常に強い。この概説が検出されたら、個人は一人一人からこれらの要素に及ぶことができる前向きな考えで対抗しなければなりません 家族の話 幸せのエピソードの記憶さえ。

ダミアン・モンテロ