安らかな睡眠の利点：よく眠ることの重要性
よく眠ることは生物にとって不可欠であり、それは私たちが忘れてはならない健康的な生活習慣の一つです。よく眠ることは、良い食事をすること、運動すること、または十分な水を飲むことと同じくらい重要です。安らかな睡眠は、私たちの健康に貢献し、私たちの生活の質を向上させる身体的および精神的な利点があります。しかし、よく眠れない人がたくさんいます、そしてこれは彼らの健康に深刻な結果をもたらす可能性があります。
睡眠は私たちの有機体にとって重要な機能を果たす生理学的機能です。生存と幸福に必要な機能を果たす必要があるため、睡眠は不可欠です。
これらは安らかな睡眠の利点です
良い休息は、重要な身体的、認知的、そして感情的な利益をもたらします。
- 私達が眠っている間、細胞は酸素化して再生します、 私たちの肌は休み、外観はより健康的です。よく眠れないと、肌に黒丸やその他の兆候が現れます。*
- 適切な睡眠は、体重を適切に維持するのに役立ちます。 少し眠っていると私たちは失うのが難しい脂肪を蓄積して食欲を増します。それは防御機構であり、体は休まないエネルギーを維持しようとします。
- 適切な睡眠は病気の予防に有利 高血圧のように私たちの心の世話をする。
- 私達が眠っている間私達の脳は働く そして、日中に処理されたものすべてを注文します。脳は情報を処理するために睡眠を必要とします。よく眠ることは暗記と学習に有利です。
- よく眠る、私たちは休むことができます そしてそれは私たちが明確に考え、私たちの認識と思考のタスクにおいてより敏捷になるのを助けます。
- 精神的健康には十分な休息が不可欠です。 私たちが眠らないとき、私たちはいらいらし、私たちはより悲観的になり、私たちの感情に影響を与える否定的な考えをする傾向があります。
なぜ私たちはよく眠らないのですか？
睡眠不足は現在の社会の流行です。大人に推奨される7〜8時間の睡眠をとる人はほとんどいません。不眠症や睡眠不足はますます一般的な問題です、その考えられる原因を見てみましょう：
- 現在の生活のペースとスケジュールは、眠る時間の不足を引き起こします。
- ストレスや不安も私たちの睡眠に影響を与えます。
- 睡眠衛生の欠如睡眠の習慣や習慣を身に付け、寝ると同時に起きること、寝る前にリラックスした行動をとることが重要です。私たちの体はルーチンによって導かれます、私たちが眠りにつく習慣を維持するならば、私たちが眠る時間に近づくにつれて体は徐々に休息の状態に入ります。
- 私たちを明らかにする感情的な問題と懸念。
よく眠れないことの影響
睡眠不足は、私たちの日常の機能に影響を及ぼし、心理的、肉体的、そして感情的に重大な影響を与えることがある睡眠障害を引き起こす可能性があります。
- 私たちはもっと疲れていて、日中はあきらめません。だから私たちのパフォーマンスは損なわれます。
- 私たちはもっといらいらしやすく、私たちの愛する人ともっと簡単に話し合うことができます。
- 私たちの心は休んでおらず、機敏でもありません。私たちははっきりとは考えていません。
- これらすべてが深刻な心理的問題や障害につながる可能性があります。
よく眠るためのトリック
それはよく眠ることが非常に重要です、よく眠るためにいくつかのトリックを見てみましょう：
- 適切な睡眠衛生を確立する。 それは、寝る習慣や習慣をつけることです。同時に寝る前に、リラックスした活動をしながら、読書をしながら寝る前に、お風呂を、夜の終わりには、暗闇の中で私たちに知らせます。安静にしてあなたがそれに備えることができる時間である脳*
- あなたがベッドに入るとき、あなたの目標は休むことです、眠りに落ちるように自分を押さないでください。それと反対の効果は通常起こります。
- 午後遅くには食べ物や刺激的な飲み物を避けてください。 カフェインや砂糖と一緒に。
- 緊張を生み出す活動も避ける。 リラックスした活動をするようにしてください。
- 快適な服を使う 騒音がなく、光がなく、適切な温度で快適な環境を作り出します。
- 眠れないときは、リラックステクニックを練習しましょう または瞑想、彼らは通常心の悩みを排除するための大きな助けになります。*
- 日中は睡眠衛生を維持してください。 あなたが夜間に少し眠っていても、これは問題を増加させるだけなので、昼間はあまり眠らないでください、あなたは眠ることなく夜休んで到着し、あなたは眠ることができません。
- 睡眠不足があなたの毎日の機能に影響を与えることがわかった場合 そしてそれはあなたの仕事やあなたの関係に問題を引き起こす可能性がありますあなたは専門家に相談することができます。
セリアロドリゲスルイス。 臨床健康心理学者。教育学と子供と若者の心理学のスペシャリスト。のディレクター エデュカと学ぶ。コレクションの作者 読み書きプロセスを刺激する.
