クリスマスのお祝い:罪悪感を感じることなく行く方法

それらが近いほど クリスマスのお祝い「もっと良心的に叫ぶことなくクリスマスの食べ物の過剰に対処するにはどうすればいいのですか。」そして、私たちの心はしばしば「お祝いのお祝い」を「食べ物の過剰」と関連付けるのです。

恐ろしいものが到着したとき クリスマスのごちそう 私たちは、それぞれの保険でどの程度の保険が適用されるのか心配しています。たとえそれが達成できない理想であるとしても、あなたはそれらを避けることができます。

クリスマスのごちそうを乗り切る方法

「奈落の底を見る人はそれに陥ることになる」という古典的な言葉を読む。いくら提案しても、身を引き出すのに十分な意志の力がないと思う人のために、健康的なクリスマスのためのそのような美食の崖への落下の影響をできるだけ減らすための推奨事項:


1.カロリーの少ない料理。 あなたが個人的に食事の準備を大事にするならば、これらの日付の「習慣的」なカロリーのより少なくより多くの何かを作り上げることをあえてしなさい。主催者がお祝いごとに異なる場合は、料理の数と構成について絶対に不可抗力の合意に集まり、これらの「交渉」で確固たる決断をもって影響を与えるようにしてください。

恐喝は食事療法で許可されています!たとえば、次のことを提案して提案することができます(ただし、これを読んだ後は、快適で健康的なクリスマスが可能であることを自分自身に納得させることはできません)。

a)軽食はカロリーポンプの無限のカスケードではないということ: 食欲をそそる健康的なナッツ、野菜と果物の入ったミニピザをどうぞ。


b)最初の料理が見事に植物的な特徴を持つこと: 美味しいクリームや野菜のスープ、優雅さとバラエティに富んだサラダ、いくつかの野菜(イタリアでは私たちのようにラテンアメリカ人、彼らは大晦日にレンズ豆を食べることを恥じてはいません)

c)2番目の料理である肉や魚は野菜の存在を奪われていないこと。 焼き野菜、きのこ、りんご、ドライフルーツなど、おしゃれなフムスを添えて。そして、してください、配給量は巨大なサイズに達する必要はありません:あなたは大人のダイナーが厳しく悲惨な「クリーンプレートの法則」に従うことを知るために栄養学者である必要はありません。したがって、配給量の節度。

d)デザートを典型的なクリスマスのお菓子に減らす必要はないこと (mantecado、polvorón、turrón、marzipan、alfajor、roscónde Reyes)。それらはアイスクリームのタッチがある魅力的なフルーツゼリー、液体チョコレートに浸されたいくつかの素晴らしいフルーツ串、その時のために特にオリジナルのコンポートまたはマケドニアによって伴われる/置き換えられることができます。通常の3個のバター(1個あたり32グラム)に500カロリー以上、つまり1日に食べるべき量の4分の1が含まれていることをご存知ですか。ちょっと怖いでしょ?


e)食事の勝利は通常詳細にあることを忘れないでください それのカロリーの内容で提示されているものと。はい、成功の秘訣は細部にあります。

正午に特別な昼食に行く前に朝食をとる。 いつものように食べたことのない他の朝や夕食のようにそれをしなさい。正午や夕食にたくさん食べるのであれば、朝食やおやつを排除することでそれを補うと考えるのは、悲惨な思い出です。また、この「補償の法則」(飢餓を伴う)が多くの場合に関与していることを知るために栄養学の専門家である必要はありません。料理に加えて、1つはゲストの1人を貪ることにもなります。不十分な食事をしていて、お祝いの食事がない日には、この誤った補償法を適用するべきではありません。

3.アルコール摂取に対する特別な注意 そのような場合には手に負えない。超過することは、カロリーの巨大な貢献を伴うだけでなく、それは健康の他の面で著しく有害な効果を引き起こします。

4.もっと運動をしましょう。 年間を通して有害な座りがちな生活を克服することが必要であると我々が仮定したならば、身体運動のもっともっと頻繁なまたは激しい実現と一緒にクリスマスの時期を一緒にしましょう。

結局のところ、食品の問題でクリスマスによって引き起こされる心配はばかげています。栄養上の健康は、当時私たちがしていることにかかっているわけではありませんが、その年の残りのすべてにおいてはそうなっています。

Pedro J. Toranzos。 薬学の学士号、栄養学および栄養学の卒業証書、栄養学の修士号。プロディエータ

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