喫煙をやめるプロセス：タバコにさよならを言う
タバコ依存症は、主にその活性成分の1つであるニコチンによって引き起こされるタバコへの依存症です。実際、たばこの有害な影響は複数あり非常に有害であるため、喫煙を止めるための戦略を確立するために依存の過程を理解することは便利です。
Furnarを停止するプロセス
たばこの使用は、先進諸国では予防可能な時期尚早の罹患率および死亡率の主要な孤立した原因である。たばこの消費と主要な慢性疾患（心血管疾患、癌、慢性肺疾患など）との関係は十分に実証されています。
また、禁煙後にこれらの病気による死亡の危険性を減らすという証拠もあります。そして幸いなことに、元喫煙者の死亡リスクは現在の喫煙者の死亡リスクよりも低く、約10〜15年の放棄後の非喫煙者のリスクとほぼ同じです。
たばこの煙への不本意なばく露 - 受動喫煙 - も深刻な公衆衛生問題を引き起こしています。このばく露は禁煙集団にかなりの危険をもたらす。
喫煙をやめる動機
喫煙する成人の3分の1は、喫煙するまでいくつかの試みをします。これらの試みの90％以上は正式な治療を受けずに行われ、治療を受けずに喫煙をやめた喫煙者のうち、年間3〜5％しか喫煙をしていません。
喫煙者が禁煙を検討する主な理由は、経済的、社会的圧力（一部の国では）、妊娠など、他の動機があるかもしれませんが、彼らの健康に関連する理由です。禁煙することは数年前に考えていたよりも複雑であり、禁煙のプロセスはそれに対する行動の変化を伴います。
確実に禁煙する6段階
現在、変更には6つの段階があると考えられています。プレティアリング、熟考、準備、アクション、メンテナンス、および再発です。最良の戦略を確立するために、私たちがどのような状況でいるのかを知ることは興味深いです。
熟考前の段階。 喫煙者は今後6ヶ月以内に禁煙するつもりはありません。この段階で彼は、たばこの有害な影響についてのトピックを超えた情報の欠如のために、喫煙を続けることに伴うリスクよりも喫煙の利点があると考えています。最初のステップは、可能であれば自分自身に通知することです。
プロ
熟考段階 喫煙者の半分はこの段階にあります。彼らは向こう6ヶ月以内に禁煙することを検討しており、一般的に禁煙を試みることを何度も試みている人々であり、そのため彼らは非常に不満を感じています。彼らは喫煙の危険性を知っています、しかし彼らは決定的にやめることにしません。
準備フェーズ 喫煙者は来月喫煙をやめることを計画しており、することを強く決定している。この喫煙者の個人的なバランスでは、健康または他の人との関連で考えられる損失は、タバコの想定される利点を超えています。
行動のフェーズ 喫煙者は喫煙をやめ、タバコの購入をやめて喫煙しません。身体運動、気を散らすこと、そしてリラックスのテクニックを通して喫煙をやめるという事実によって引き起こされる不安を克服することに基づいて現実的な目標を設定することは賢明です。彼らが彼らの存在下で喫煙しないように、家族や友人の支援を受けることと同様に
メンテナンスフェーズ 喫煙を止めてそれを維持するというあなたの決断を強化するために、あなたは認定センターの喫煙療法グループの支援を頼りにすることができます。
再発フェーズ。多くの場合、心理療法と支持薬の併用が必要です。
Dr.RománRodríguezBarrigüete FCCの医療サービスの仕事の医師。
