私は若いです、なぜ背中の痛みがありますか?
彼らが青春期を迎えた今、私たちの子供たちはクラスでよく勉強しながら座って何時間も過ごします。スポーツをする時間は彼らが以前にしていた時間よりも短いです。彼らはラップトップと本の山を運んでどこにでも行き、長い間バックパックを放棄してきた。 彼らは彼の背中を砕いていますか? 脊柱側弯症のような問題の発生を防ぐことは重要です。それらがあなたの背中に害を与えるなら、解決策は複雑です。
の 背中の痛み それは私たちが考えるよりも頻繁であり、あなたはいくつかのガイドラインで予防しようとすることができます。背中が痛くなればなるほど、立っている、座っている、横になっているかにかかわらず、同じ姿勢でいる時間が長くなります。問題を未然に防ぐためには、急な動きをさせたり不適切な姿勢を強いることはよくないことを知っておくべきです。
毎回、悪徳や背中の怪我を早期に避けるために、良い姿勢の習慣を身につけることの重要性について、親、教師、保健当局の側でより大きな意識がある。多くの場合、教室で健康的な環境を作ることは困難です 背中の怪我を防ぐ: 学校の家具やバックパックの重さに関するガイドラインは、年齢に応じて生徒の平均に合わせて調整されていますが、身長と顔色はすべての人にとって同じではありません。
一般的な推奨事項は知られています 最適な姿勢、立っているときも歩いているときも、私たちは背中の世話をしなければならないことを忘れます。 身をかがめるとき、私たちは寝るとき、そして私たちがいくらかの努力をするとき、私たちは体重をとります.
背中の休息期間
教室でも家庭でも、私たちの子供たちはとても便利です。 休息期間を設けて研究を点在させる そして、着席することからスポーツ活動をすること、レクリエーションや他の活動を楽しむことに移ります。このようにして、彼らはほとんど気付かずに体位を変えてしまい、背中の負担が少なくなります。
すごい バックパッカーはバックパックや本の袋です。我々はスポーツバックパックを忘れることができないけれども、それは時々同じく彼ら自身の重量を量る。
背中に負担をかけないようにするための1つのトリックは、ホイールバックパックを使用することです。問題は、若い人たちが「若い子供たち」と見なされるため、若い人たちが彼らを好まないということです。あなたは腎臓の領域に当たらないように注意する必要がありますが、彼らはまた、背中に焦点を当てています。あなたが絶対に避けなければならないのは、若い人に好まれがちな、片方の肩から吊るされているバックパックやバッグです。
の 家具は男の子の背中をよく保つための素晴らしい味方です。正しいことは、それがユーザーの年齢とサイズに適応しているということです。テーブルを胸の下部の高さにすることをお勧めします。そうすることで、書くために前に傾いたり、腕を過度に持ち上げたりする必要がなくなります。椅子は、腰と膝を90度の角度で曲げ、足を床に置いた状態で背中と背中を背もたれにもたせて背中をまっすぐに伸ばすことができます。
信じがたいですが、 座っている間も背中が苦しむことができます。これを避けるためには、背中をまっすぐにして整列させ、体重を分散させ、かかとと足の先端を床に置き、膝を腰に直角にし、そして足を交互に交差させることが重要です。あなたは椅子の後ろにしっかりと背中をもたせてください、そして必要ならば、あなたのより低い背中が空気中にないようにクッションを使用してください。できるだけ後ろに座ることは審美的な勧告であるだけでなく、背もたれに対して支柱を支えることによって背腰部は根本的に支えられ、後の合併症を避けることができます。
背中の痛みを防ぐための基本的なガイドライン
私たちの子供たちが勉強台に座っているつもりなら、私たちは彼らが椅子の近くにいることを確認しなければなりません。このようにして、私たちは前傾する必要がなくなります。学校と同じように、椅子のサイズが身長に対して適切であることも重要です。それは合う 特に低いテーブルを避ける それはあなたが狩り続けるように強制します。テーブルトップが着席後に胸骨の高さに到達した場合、適切なサイズと見なされます。
に関して 座席は、我々は非常に柔らかいものを避ける必要があります支援を受けていない人や、大きすぎる、または小さすぎて若い人には合いません。何度も、急いで、私たちの子供たちは席の端に座っています。彼らは彼らの背中にとって悪いことだと彼らに見せなければなりません、なぜなら彼らはサポートがなく、長期的にはそれが不快感を引き起こすかもしれないからです。
あなたがコンピュータを使用しようとしているときあなたはまた一連の推薦を考慮に入れなければならない。 画面はビューの高さにある必要があります 首やキーボードを傾けないように マウスはリラックスした腕と前腕を水平にして使用できるはずです。.
私たちは10代の若者がコンピュータの勉強の前にいるときは休まないように気をつけなければなりません。
私たちの子供たちがテレビを見るのに何時間も費やすのを避け、スポーツやゲームのためにそれらを代用しようとする必要があります。この意味で、運動を刺激するのは良いことですが、それは虐待的なやり方で行われるべきではないことを頭に入れておいてください。可能な限り、不快感を引き起こすような活動やスポーツを練習しないようにしてください。もしそれらが現れた場合は、医師に相談してください。
私達が眠るとき:私達は私達の背中の世話をする
日中のように、背中のケアには睡眠時間も含まれます。理想的な姿勢とは、柱が側面に偏ったり、過度に曲がったり伸びたりしないように、柱全体を支えることができる姿勢です。 良い姿勢は「胎児の位置」です。 腰と膝を曲げて、首と頭を背骨の残りの部分と揃えて、側面を支えながら側面を支えます。それは非常に単純ではありませんが、あなたの膝を曲げ、その下に枕を抱えて仰向けに寝ることも良い選択です。それどころか、腰椎の曲率は通常変更され、首を強制的に回転させるため、胃で寝ることはお勧めできません。
寝ているときの姿勢を監視することに加えて、私たちはまた、マットレスとマットレスにも注意を払う必要があります。マットレスの硬さはその人の体重に比例するべきであり、私たちにとって良いかもしれないことは私たちの子供たちにとってではないことに留意してください。
博士。ハビエルオルテガとラファエルゴンザレス。 マドリードのNuestraSeñoradel Rosario病院のコラム外科ユニット