ハーバードで最も健康的な栄養補給料理
私たちは私たちが食べるものです。テーブルに置かれたものが私たちの体に何らかの影響を与えることになるということを誰も逃げません。 家族メニュー それは不可欠です。でさえも問題 ハーバード大学 彼は家族に彼らの食事の質を改善するのに役立つ一連の助言を推薦するという決心をしました。
「健康的な食事のためのプレート」は、ハーバード公衆衛生大学院およびハーバードヘルス出版物の編集者による、 ダイエット 家族の食事の仕方や料理の内容、食事の頻度についてのアドバイス付きガイド。
ハーバードによると、あなたのプレートから欠けてはならないもの、
ハーバード大学では見逃してはいけない食品のグループを識別します ダイエット どんな家でも。一方では、それは季節のサラダや料理にオリーブオイルのような健康的な油を使うことの重要性を強調しています。長期的には動脈が詰まり、悪玉コレステロールが増加するため、皿の調製にバターやトランス脂肪を使用することはお勧めできません。
野菜、果物および野菜は人々のメニューの常連客であるべきでありそして準備の方法は考慮に入れられるべきです。あなたがこの塊茎を選ぶならば、例はメインディッシュの仲間としてポテトを使うことです、いつも 調理したほうがいい 何のフライドポテト他の食品にも及ぶ勧告は、フライヤーを通過させるよりも常により良い焼きや煮物です。
子供の食事療法に魚を含めることは彼らの睡眠の質を改善し、食事で忘れられるべきでありそしてパンか米の形で存在するべきです。この意味で最も重要なのは積分積です。洗練された穀物は通常の食事から削除する必要があります、この方法では食事中の繊維の用量が含まれます腸内細菌叢を支持し、消化を軽くします。
ハーバード大学はこれらの皿の量をお勧めします
同様に、ハーバード大学ではこれらの食品の存在を推奨しています。
以下の数量:
- 野菜や果物、半皿。 野菜の種類を変えることを忘れないでください、そしてその緑は最も一般的です。じゃがいもは野菜とは見なされません。揚げてもはるかに少なくなります。
- インテグラルグレイン、皿の4分の1。これらの製品は、白パン、白米、その他の洗練された穀物よりも血糖とインスリンに対してより穏やかな効果があります。
- タンパク質、皿の四分の一。 タンパク質は魚や肉に含まれていますが、豆類由来のものは忘れないでください。あなたが肉を選ぶならば、あなたはそれらをもっと太ったり揚げたりすることを制限しなければなりません。
- 水、常に存在。水は食事の中で最も現在の飲み物であるべきです。それが包装されたジュースを避けて、天然ジュースを含めることが賢明であるならば、甘いソーダは最大にそして朝に制限されるべきです。
- エクササイズ。 それは食べ物のプレートではありませんが、それは頻繁に行われなければなりません。頻繁にテーブルの上に提示することを忘れていること、そしてそれは通常の食生活で他のもののように不可欠である料理。
ダミアン・モンテロ
