記録的な速さで出生から回復するための演習

妊娠は大きな身体的課題です。ホルモンの変化、体重の増加、骨盤底、乳児の体重が膀胱にかかる圧力による尿失禁...しかし、すでに出産したときはどうなりますか？どのようにして9ヶ月の妊娠と出産から回復し、元気を取り、赤ちゃんを育てることができるでしょうか。

最初の勧告は体が回復する時間を必要とし、そして結果が一晩で達成されないので忍耐を持つことです。あなたの赤ちゃんのすべての世話においてあなたのパートナーとあなたの家族の世話と支援であなたは赤ちゃんの新しい責任と世話に直面するために休むことができます。

最初は、分娩後の対処は容易ではありません。不快感は際限がないようですが、時間と忍耐力をもってすべてが起こります。会陰切開術のポイントが再吸収され、2週間で創傷が治癒します。あなたが帝王切開をしたことがあるならば、あなたの回復は少し遅くなります。いずれにせよ、すべてがうまくいっていることを確認するための最も重要なことはあなたが助産婦とあなたのレビューに時間厳守することです。

出産から回復するための3つの運動

妊娠後、安静にして赤ちゃんとの絆を築くのには時間がかかりますが、日常生活に戻って出産後に元気を取り戻して元気を取り戻すには、この簡単な運動で元気を取り戻すための時間です。

1.散歩に行きます。実際、このルーチンは、あなたが出産したばかりかどうかにかかわらず、すべての人にとって非常に有益です。しかし、それは非常に単純な運動であり、ほとんど労力を必要としないので、あなたがちょうど赤ん坊をもうけたならば、これは回復への道で始めるのに最適なルーチンです。

赤ちゃんと一緒に散歩をしたり、リラックスしてリラックスするために散歩に行きます。環境を変えることに加えて、あなたはカロリーを燃やして、そしてエンドルフィンを解放するでしょう、それで、あなたはより活発で活発に感じるでしょう。短い散歩から始めて、骨盤底に注意を払ってください。あなたがそれが重いか憤慨しているのに気づいたら、それが強くなるまで少し歩く。回復したら、1日に約30分かかります。

2.骨盤底を鍛えます。 妊娠中は骨盤の筋肉が伸びて赤ちゃんに適応しますが、実際には出産中に押すのを助けます。土壌はこれで苦しんでいます、そして、それは出産後の多くの女性が失禁の問題を抱えているようです。

Intiminaから、我々は迅速な回復のためにKegelのエクササイズを練習することを勧めます。このルーチンは、骨盤底筋を強化して緊張させるために、骨盤底の筋肉を数秒間内外に収縮させることからなる。

このようにして、それは会陰と膣の血液リスクを高め、地域の炎症と可能性のあるあざを減らすのを助けます。

さらに、骨盤の筋肉を鍛えることは、尿の喪失や骨盤の脱臼（骨盤腔から外側への臓器の深ささえも）といった将来の問題を防ぐための良い方法です。

多かれ少なかれ、出産の6週間後、あなたは何人かの運動者が最大の利益を得るのを助けることによってこのルーチンをやり始めることができます。

骨盤を上げます。 腹部の筋肉も妊娠中に苦しむので、注意を払うことが重要です。この領域を強化するために、下腹部、腰部および骨盤内の筋肉を強化するための簡単な運動を行うことをお勧めします。

それらをする最も簡単な方法はあなたの膝を曲げて床にあなたの足であなたの背中のマットの上に座ることです。この位置では、背中の下部は地面からわずかに自然に上昇します。

骨盤をわずかに曲げたり持ち上げながら、骨盤底を収縮させ、下腹部を圧迫して運動を始めます。このようにして、背中の下部は床に対して真っ直ぐになりますが、お尻を持ち上げることはありません。 10まで数えて、それから筋肉を弛緩させて最初の姿勢に戻ります。 5回の繰り返しから始めて、20に到達しようとします。それは運動を通して呼吸を制御することが非常に重要です。

この種のルーチンで始めるべき重要なことは、骨盤底を過負荷にするような動きを避け、自分自身の幸福の追求に焦点を合わせることで、衝撃の少ない運動を実行することです。

パトリシア・モラレダ
アドバイス：Intimina、女性ケア専門家