消化不良を避けるための10のヒント

やけど、腹部の腫れ、重さが主な症状です。 消化不良 または消化不良。消化器専門医であり消化器疾患医療外科センター（CMED）の創設者であるGonzalo Guerra Flecha博士は、次のように述べています。 消化不良 彼らは私たちがきちんと食べていないからです、そして、通常、私たちは過剰にそれをします。」

1.ゆっくりと食べてよく噛みます。 「私たちは、食べるスピードが速くなるにつれて、胃がそれを消化するのにかかる時間を増加させることを頭に入れておかなければなりません」とGuerra Flecha博士は警告しています。さらに、ゆっくり食べることはガスの発生を防ぐだけでなく、より少ない食物を食べる必要があるでしょう。「満腹感が現れるまでに約20分かかります」と、専門家は言います、それで我々が速く食べるならば、我々がすでに当惑しているとき、それが遅すぎるのを感じるようになるでしょう。時間がない場合は、静かに食事をすることをお勧めします。

プレートは、小さく、3分の1に分かれています。 私たちがよく食べていて体がよく消化されているかどうかを知るための完璧な方法は次のとおりです。皿の半分は野菜で、できれば調理済みで、残りの半分は平らにするべきです。それがジャガイモか米であるならば、より良い品質のタンパク質（魚肉または赤身肉）と複雑な炭水化物。さらに、小さな皿は私たちがより少なくよりよく食べるのを助けます：「一度にたくさんより一日に何度も食べるのがより有益です」とDr. Guerra Flechaは思い出します。

脂肪が少なければ少ないほどよい。 「脂肪分の多い食品は消化時に最も有害であり、健康への悪影響は言うまでもなく、専門家は常に摂取量を最小限に抑え、可能な限り他の食品を選択することをお勧めします。その場所は、 "CMEDの創設者に助言します。細身の肉（七面鳥、鶏肉、うさぎ）を優先し、蒸しガーニッシュと合わせると、通常のステーキやチップスの代わりになるかもしれません。

果物、時間の間に。 私たちはデザートで食事を仕上げるのに慣れていて、果物を選ぶことが何度もありますが、専門家はデザートを避けて午前中と午後の午後にフルーツを飲むことを勧めます。

5.しょうがは星です。 消化を和らげるための優れた救済策： "この根茎の2つのスライス、1つのオレンジと1つのレモンをカップに加えて、お湯を注いでスプーンでとてもよくつぶして、蜂蜜の小さじ1杯、注入食べた後に服用するのに最適だ」とDr. Guerra Flechaは言う。その理由は？蜂蜜は私たちの腸内細菌叢に非常によく含まれているプレバイオティクスであり、注入は消化を促進し、抗コレステロール剤に加えて抗酸化剤である肝臓の脱気剤です。

見逃さない繊維。果物、野菜、豆類、シリアルは、一日を通して食物繊維を多く含み、腸の動きを調節して便秘を防ぎます。

7.これらの食べ物に注意してください。 「コーヒーやアルコール、炭酸飲料、香辛料などの興奮剤は消化不良を引き起こします」と専門家は言いますが、その人は食事の前に「絶対に」アルコールを飲むことを勧めません。そうすると、飲み込んだ飲み物が胃の中で加熱されて吸収がすぐに始まるため、アルコールよりも先に中毒になることがあります。注意、アルコールを混ぜてはいけません。あなたが赤ワインで食事を始めるならば、あなたは赤ワインで終わります。そして、そのすべての損害に加えて、たばこも消化を悪化させてガスを発生させません。

少し毎日の運動、助けて。 ストレスとの闘い、コレステロールの減少、そして腸の刺激を助けることは、毎日の運動が良い消化をするという私たちの目標に貢献する利点のいくつかです。「そして、もし昼寝を食後20分の心地よい静かな散歩に置き換えれば、私たちの代謝が脂肪を燃焼させ、腸の通過を改善するのを助けるでしょう」とCMEDの創設者は説明します。

ヨーグルトにはいと言う。 そしてケフィア。これらのプロバイオティクスは腸管通過の優れた調節剤であり、腫れの感覚を減らし、そしてそれらの摂取は胃腸感染症の予防と発生率の低下を助けます。「さらに、抗生物質による治療中および治療後には、薬の使用に伴う下痢の発症を防ぎます」とCMEDの専門家は述べています。

そして常に水を飲む。 そして私達は食事の間にそれをすることを意味するのではなく、一日を通して必要とされる2または3リットルを飲むことを意味します。「私達の健康のためのこの有益な実践はまた私達が私達がよい消化力を持ちそして私達の体を浄化するのを助けます」とDr. Guerra Flechaは締めくくった。

ゴンザロゲラアロー博士。消化器外科医（CMED）の消化器専門医および創設者