あなたが寝ている間あなたの背中の痛みを終わらせる：枕を使う
の 背中の痛み それは通常、悪い姿勢、スポーツによる怪我、ストレスなどに関係しています。そして時々私たちが歩いたりコンピュータに座る方法もあります。しかし、私たちがほとんど考えていないことは、それが休息に関連しているということです。あなたが眠っている間にあなたの背中の痛みが夜間に起こっていると言われたら、あなたはどう思いますか？
おおよそ、私たちは人生の33パーセントを眠りに費やしています。心と体の両方に必要な休息です。正しい方法で行わないと、私たちの背骨を傷つけ、背中の痛みの原因になることがあります。彼らはその日を悩ませている。
あなたの睡眠の仕方があなたの体のバランスを尊重していないのならば、Quiropractic Valenciaのディレクター、Ata Pouraminiは、背中のカーブを補正しバランスをとるためのレバーとして枕を使う方法を教えてくれます。
眠れば腰痛を解消する方法
逆さま
それはほとんどの人にとって好きな姿勢ですが、頭を横にすると首や肩にたくさんのストレスがかかります。これを避けるために、専門家は頭がマットレスの上にある間に薄い枕を抱き締め、背骨に報酬を与えてバランスをとるために胃または骨盤の下に別の非常に薄い枕を置くことを勧めます。
片足を曲げて逆さまにする
この場合は、頸部の緊張を緩和するために薄い枕を腰の下に配置します。私達はそれらを横に変えますが、彼らは神経や関節のレバーとして彼らの仕事を行使し続けるでしょう、そしてそれは背中の痛みを引き起こすストレスを受けた筋肉の弛緩を引き起こすでしょう。 「腰痛のある人は、この位置から特に利益を得ることができます」とPouraminiは説明します。
頭を下にして顔を下にする
カイロプラクターのストレッチャーの典型である、それは脊椎のための非常に快適で中立的な姿勢であり、そしてそれは睡眠に特定ではないが、それは約15分間背中をリラックスさせるのに良いでしょう。寝る前のコラム。
相談と同じ効果を達成し、十分な呼吸を達成するためには、額の上に厚い枕、胸の下にもう1つの薄い枕、お尻の下に最後の中央値を配置する必要があります。
望ましいバランスが達成されれば、それは足の痛みとしびれを持っている腰部の管の狭窄（背中の神経と脊髄の閉じ込め）を持つ高齢者にとって非常に役に立つことができます。
表向き
Ata Pouraminiによると、仰向けに寝ることは、どんな種類の背中や首の痛みも避けるための最善の方法です。選択する枕は大丈夫だろうと我々は胃に手を絡み合わせるでしょう。非常に少数の人々が一晩休むことがラッキーです。
厚さの異なる枕を上向きにする
それは慢性的な背中の痛みに苦しんでいる人にとって理想的です。私たちは膝の下に太い枕を、少し腰椎を支えてアーチ状にするための細い枕と、頭を支えるための別の枕を置かなければなりません。あなたが快適さを見つけるまで、腰や膝のための枕を実験して取り外すことができます。
チルトアップ
脊椎固定術（1つの椎骨から別の椎骨への置換）または心不全による腰痛のある少数の人々に推奨されます。 「傾いて眠るために、 - 学校の背中の作者を説明します - 、残りを軽減し、改善することができます」。彼は、もちろん、可能であれば、枕を背後に積み重ねるのではなく、特別なベッドに投資することを勧めません。
細い枕の横に
それは足の間に薄い枕を置くことがはるかに優れていますが、背骨のための別の非常に一般的で非常に健康的な姿勢。膝を少し曲げてもよければなおさらです。
胎児の位置
それは椎間板ヘルニアの症状を和らげることができます。細い枕でひざを曲げて胎児の位置に身を置きます。このようにして、関節が開かれ、その結果、椎間板に対する応力が減少する。
さらに、それは非常に重要です 背中の痛みを避ける 私達が起きるとき私達が自分自身を見つけるので私達が眠っている間私達がある周期性のマットレスそして枕を点検しなさい。あなたがそれらを変更したい場合は、それらを家に持ち帰る前にそれらを試すことが非常に重要になります。
マリソルヌエボエスピン
アドバイス：アタ・ポウラミニ。 カイロプラクティックバレンシアディレクター
